亚洲真人无码永久在线观看,亚洲欧美日产综合在线网,亚洲精品国产a久久久久久,亚洲变态另类天堂av手机版,亚洲av美腿av丝袜

    大多數(shù)女性在懷孕期體型發(fā)生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起來。如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體型，是每個產(chǎn)婦都關(guān)心的事，如果不加注意，可能在月子里還會胖上加胖。  
    
    于是瘦身成了新媽媽們永遠的熱門話題。但對于新媽媽來說，瘦身不單純是控制飲食、加強鍛煉那樣簡單，它關(guān)系到媽媽的營養(yǎng)、身體的恢復(fù)、母乳喂養(yǎng)、寶寶健康等諸多方面，可謂牽一發(fā)而動全身。那么，新媽媽到底怎樣才能瘦?    
    
    做新媽媽的喜悅剛剛開始，可看到鏡子里面自己走形的身材，眾多媽媽們又開始不知所措了。不過不必過于擔(dān)心，只要我們按照下面的方法做，讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。  
    
    多睡有助新媽媽恢復(fù)體型  
    
    剛做了新媽媽的人要注意了，研究發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。  
    
    研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。  
    
    研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。  
    
    因此，專家指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。  
    
    哺乳有利于新媽媽恢復(fù)體型  
    
    針對一些年輕漂亮媽媽怕影響體形拒絕哺乳，記者走訪了產(chǎn)科主任教授。教授提醒，母乳喂養(yǎng)不僅是嬰兒賴以生存的最佳途徑，還可以減少女性乳腺、卵巢腫瘤及缺鐵性貧血等疾病的發(fā)生。  
    
    教授介紹，孕婦在產(chǎn)前會積聚36000卡的熱量，以供哺乳期使用，如果這些熱量不能消耗，不僅不能保持體形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，促進新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，不用節(jié)食就能達到減肥目的。  
    
    此外，產(chǎn)后哺乳能夠促進母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會增強乳房懸韌帶的彈性，減少發(fā)生乳房下垂的可能。哺乳過程中嬰兒吸吮乳頭的動作還可以刺激母親乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達，這與肌肉運動越多越結(jié)實的道理一樣，因此，堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后乳房會變得豐滿。  
    
    教授說，產(chǎn)后母體進行著復(fù)雜的生理性復(fù)舊改變，尤其是生殖系統(tǒng)的復(fù)舊。母乳喂養(yǎng)，特別是早哺乳，可觸發(fā)垂體后葉釋放催產(chǎn)素，有助于產(chǎn)婦子宮復(fù)原，有助于產(chǎn)婦的體形恢復(fù)，并且保護母親不受一些疾病的侵擾。  
    
    她提醒說，多種研究表明，哪怕是僅僅哺乳幾個月的母親，其患乳腺癌的幾率也會大大少于從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比，哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的幾率要減少三分之一。此外，哺乳還可預(yù)防卵巢癌、尿路感染和骨質(zhì)疏松。  
    
    康復(fù)體操讓新媽媽恢復(fù)體型  
    
    產(chǎn)后新媽媽康復(fù)體操可以補充產(chǎn)褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，對體型的復(fù)原有好處，還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復(fù)工作能力。  
    
    在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個簡單動作：  
    
    腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。  
    
    加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。  
    
    加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。  
    
    除上述運動外，產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天3O-5O次，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時也不要總是仰臥，應(yīng)當有時俯臥，有時側(cè)臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可做仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。