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    睡得多不等于睡得好 
    
    新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67.1%）的居民睡前使用手機和電腦聊天、發(fā)信息。 
    
    新聞緣起 
    
    我國首個睡眠指數(shù)報告發(fā)布 
    
    世界睡眠日前夕，我國首個睡眠指數(shù)報告在北京發(fā)布。睡眠指數(shù)是衡量人群健康程度的重要指標(biāo)之一。此次發(fā)布的“喜臨門中國睡眠指數(shù)”是我國首個對居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評估的指標(biāo)體系。調(diào)查報告顯示，2013年，公眾睡眠指數(shù)得分為64.3分，剛逾及格線。 
    
    十屆全國人大常委會副委員長司馬義·艾買提，十屆全國人大常委會副委員長成思危，中國保健協(xié)會理事長張鳳樓，中國醫(yī)師協(xié)會副會長秦小明，著名健康專家洪昭光，睡眠產(chǎn)業(yè)代表、喜臨門家具股份有限公司董事長陳阿裕等出席了發(fā)布活動。 
    
    數(shù)字驚人 
    
    64.3，我國公眾睡眠得分剛及格 
    
    零點研究咨詢集團董事長袁岳表示，喜臨門中國睡眠指數(shù)采取普通居民入戶訪問方法，搜集整理了受訪者性別、年齡、教育程度、收入狀況、居住地等大量信息，運用專業(yè)研究方法對中國人的睡眠狀況進(jìn)行科學(xué)、全面描摹，綜合了“睡眠現(xiàn)狀”、“睡眠管理”及“睡眠環(huán)境”等評估指標(biāo)，最終得出了目前中國人的睡眠得分：64.3分。其中，四分之一（24.6%）的居民在睡覺這件事上“不及格”（低于60分）；超九成（94.1%）公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。 
    
    北京“睡眠困難系數(shù)”34.3%，位列第三 
    
    據(jù)了解，此次調(diào)查中，來自西部、中部、東部的20座大中城市作為樣本位列“中國城市睡眠版圖”中，按照各自“睡眠指數(shù)”的高低，它們被分為“好夢城市”、“安眠城市”、“淺睡城市”、“失眠城市”四類。 
    
    數(shù)據(jù)顯示，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數(shù)不高的城市。其中北京、廣州分別以61.5和61.6的“睡眠指數(shù)”得分同西寧、昆明、東莞一起，入選“失眠城市”。而這五座城市的“睡眠指數(shù)”得分，全部低于此次調(diào)查所得出的喜臨門中國睡眠指數(shù)64.3分。 
    
    在北京，人們的平均起床時間是6:33，平均熄燈時間為22:15，8小時18分的平均睡眠時間按說應(yīng)該能夠平衡掉人們因白天忙碌而產(chǎn)生的疲憊和倦怠，但睡得多并不等于睡得好，在20座城市的“睡眠困難系數(shù)”排名中，北京以34.3%位列第三。 
    
    調(diào)查發(fā)現(xiàn) 
    
    農(nóng)村比城市睡得好，未婚比已婚睡得好 
    
    據(jù)此次調(diào)查發(fā)起單位之一的中國醫(yī)師協(xié)會副會長秦小明說，調(diào)查結(jié)果可以總結(jié)為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農(nóng)村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學(xué)歷比高學(xué)歷睡得好。” 
    
    調(diào)查顯示，財富水平成為睡眠質(zhì)量新的拐點。在城市和小城鎮(zhèn)中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質(zhì)趨勢逐漸低落。反觀農(nóng)村居民，財富令他們安心。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農(nóng)村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質(zhì)量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至?xí)邢陆第厔荨?nbsp;
    
    新媒體擴張正成為睡眠“隱形殺手” 
    
    從南到北，人們并沒有遵循同樣的作息規(guī)律。研究結(jié)果顯示，20個城市中，18個城市的公眾平均會在22：00—23：00之間就寢。廣州人的入睡時間最晚，平均就寢時間為23：08。齊齊哈爾作為最早亮燈的城市，同樣是最早熄燈的城市，平均就寢時間在22點之前（21：50）。東莞以起床時間最晚（平均時間8點09分），睡得最多（平均睡眠時長達(dá)到8.8小時）榮膺“睡城”冠軍，但仍屬于“失眠城市”，這也從一個側(cè)面說明睡得多不等于睡得好。 
    
    調(diào)查中另一個發(fā)現(xiàn)是，新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67.1%）的居民睡前使用手機和電腦聊天、發(fā)信息。在凌晨12點還沒有上床睡覺的人群中，首要原因就是上網(wǎng)聊天、玩游戲，占43.2%。 
    
    國人睡眠時間不短但質(zhì)量不高，屬“粗放式” 
    
    睡眠是健康之本。充足的睡眠、良好的心態(tài)、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際公認(rèn)的四項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠作為生命所必需的過程，更是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康最不可缺少的組成部分。 
    
    此次調(diào)查顯示，七成（70.8%）公眾存在或多或少的睡眠問題，并且三成左右公眾的癥狀持續(xù)半年以上，更有近一成屬于有嚴(yán)重睡眠問題的群體（有3種以上的睡眠問題，且持續(xù)時間為半年以上）。由于人們對睡眠障礙認(rèn)知程度不足，能夠采取適當(dāng)治療方法的少之又少。 
    
    專家認(rèn)為，中國人的睡眠時間并不短，但睡眠質(zhì)量不高，屬于“粗放式”睡眠，而想要徹底解決這一問題還需從改變生活方式的角度著手。 
    
    科學(xué)建議 
    
    洪昭光：運動是最好的安眠藥 
    
    人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會死去。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。 
    
    我們怎么樣睡得好呢？著名健康專家洪昭光指出，美國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，做到以下三條能能保證健康睡眠。 
    
    首先，人的生物鐘必須跟大自然的自然鐘同步。太陽升起，就起床，太陽下山就休息。如果與生物鐘相違背，天亮了你還睡覺，天黑了還安排各種活動，生物鐘就會受到擾亂。實驗顯示，生物鐘不與自然合拍，動物壽命將縮短10％。不要擾亂生物鐘，不管多累多困，太陽起你就起。第二是運動，肌肉的力量，肌肉的勞作。 
    
    其次是注重運動。古希臘人說過，你想變得健康嗎，你就跑步吧。我們把跑步換成運動，你想變得健康嗎, 你就運動吧?？茖W(xué)研究再三證明人一動不動，肯定睡不好，你想睡得好，你就運動吧，運動是最好的安眠藥。 
    
    第三，睡前可以用一些放松的辦法，根據(jù)個人習(xí)慣，洗個熱水澡、聽聽音樂、看看書、喝杯牛奶，都可以幫助睡眠，只要適合自己的就好。 
    
    好睡眠才能圓“中國夢” 
    
    身體健康是幸福生活的根本，而睡眠則是健康之本。專家表示，人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠與我們的健康息息相關(guān)，只有保證好充足的睡眠，才會擁有健康的身體。 
    
    一直被各種壓力困擾著，神經(jīng)緊張繃著的中國人，應(yīng)該徹底放松下來，好好睡一覺，讓疲憊的身心徹底得到一種解放。 
    
    我們急需深入了解和研究中國人的睡眠現(xiàn)狀，倡導(dǎo)科學(xué)睡眠，引導(dǎo)大眾樹立健康睡眠意識。從而推動國民經(jīng)濟的良性發(fā)展，助力提升中國民眾的幸福感。 
    
    那么該如何優(yōu)化國人的睡眠質(zhì)量？《喜臨門中國睡眠指數(shù)調(diào)查報告》也給出了諸多建議。比如樹立科學(xué)睡眠的理念，積極改變睡眠觀念，擺脫“睡得多≠睡得好”、“睡得多≠精力充沛”的睡眠誤區(qū)；再如，學(xué)會管理和控制情緒、遵循人體的生物鐘對睡眠的提示；學(xué)習(xí)并掌握一定的睡眠知識、不要讓娛樂、電子信息毀了睡眠等。 
    
    喜臨門家具股份有限公司董事長陳阿裕認(rèn)為，民間有句俗話：“先睡心，后睡人”。老百姓吃得好睡得香，才能煥發(fā)出積極進(jìn)取、創(chuàng)造和諧社會的正能量，才會真正擁有幸福感，才可能最終實現(xiàn)我們每個人的“中國夢”。 
    
    背景鏈接 
    
    睡眠指數(shù)是衡量人群健康程度重要指標(biāo)之一 
    
    “喜臨門中國睡眠指數(shù)”是綜合反映中國公眾當(dāng)前睡眠狀況及主觀量化可持續(xù)調(diào)節(jié)、優(yōu)化自身睡眠能力的主觀量化工具。該指數(shù)從睡眠現(xiàn)狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進(jìn)行評價研究。 
    
    “喜臨門中國睡眠指數(shù)”是中國首個對居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評估的指標(biāo)體系，是衡量人群健康程度的重要指標(biāo)之一。該指數(shù)在運用專業(yè)研究方法的基礎(chǔ)上對中國人的睡眠狀況進(jìn)行科學(xué)、全面描摹。 
    
    喜臨門中國睡眠指數(shù)是喜臨門家具股份有限公司委托零點研究咨詢集團所做的專項調(diào)查。項目獲得了中國醫(yī)師協(xié)會的鼎力支持。本調(diào)查作為改革開放以來首次全國范圍的公眾睡眠狀況調(diào)查，具有實驗性和探索性。