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      減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，不管瘦的胖的都喊著要減肥，但不是所有人都能堅(jiān)持鍛煉。為此，俄羅斯“健康生活網(wǎng)”推薦5大的懶人節(jié)食法，幫助大家輕松減肥。

　　1、酸牛奶節(jié)食法

　　酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發(fā)酵而成的一種天然制品，發(fā)酵過(guò)程中酸奶中產(chǎn)生了各種酶、維他命和抗菌物質(zhì)，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　方法：每天喝1.5升酸奶，同時(shí)攝入以下食物(每天一種)。

　　第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個(gè)煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節(jié)食，配合酸奶攝入大量無(wú)汽礦泉水。

　　持續(xù)時(shí)間：推薦每個(gè)季節(jié)一次，每次不超過(guò)7天。

　　效果：減重3-4千克。

　　2、黃瓜節(jié)食法

　　黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，并且熱量不高(每100克15卡)，所以它是我們減肥必備的食物。

　　方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補(bǔ)充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調(diào)味料或香料，但不能加鹽。同時(shí)黃瓜的比重應(yīng)該占整道菜的一半以上。

　　大致食譜如下：

　　早餐：蔬菜沙拉(黃瓜、卷心菜、青菜)+黑麥面包

　　午飯：蔬菜沙拉(黃瓜、胡蘿卜、青菜)

　　下午：蔬菜沙拉(黃瓜、青菜)

　　晚餐：蔬菜沙拉(黃瓜、西紅柿、洋蔥)

　　持續(xù)時(shí)間：7天

　　效果：最多減重4千克

　　3、蕎麥節(jié)食法

　　蕎麥節(jié)食法是最健康、最簡(jiǎn)單同時(shí)有效的節(jié)食法之一。這種方法適用于喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一周內(nèi)除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

　　方法：不加鹽、調(diào)料、醬油的蕎麥米一份，當(dāng)然黃油和牛奶也不能加。需要的時(shí)候可以喝一份粥，但關(guān)鍵是要在19點(diǎn)之前停止進(jìn)食。如果你實(shí)在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

　　停止節(jié)食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進(jìn)。

　　持續(xù)時(shí)間：7天

　　效果：最多減重5千克

　　4、喝水減肥法

　　這個(gè)方法不是讓你一個(gè)星期內(nèi)只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應(yīng)該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

　　方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純凈水?？梢猿杂扇魏嗡卟俗龅哪涛艉蜏?，或者酸奶、果汁(不要是紙盒裝的!)和茶。

　　持續(xù)時(shí)間：7天

　　效果：最多減重6千克

　　5、喝醋減肥法

　　終于到了我們五個(gè)減肥法中最簡(jiǎn)單的一個(gè)了!喝醋減肥法的特別之處在于你完全不用改變自己的飲食規(guī)律，只需要加點(diǎn)醋就行了。

　　方法：在整個(gè)減肥周期中必須喝用水稀釋過(guò)的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鐘前喝一次。切記!有胃病的人不能用這種方法。

　　持續(xù)時(shí)間：一個(gè)月

　　效果：至少減重5千克

　　(實(shí)習(xí)編譯：李孟婷 審稿：朱佩)

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