癌癥，本就是人人談之色變的疾病，其高發(fā)病率和高死亡率的不斷增長，更讓人們膽戰(zhàn)心驚。于是，不少人都漸漸加入了“防癌大軍”，但盡管如此，癌癥依然在全球高發(fā)。

　　2018全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)出爐

　　不久前，美國癌癥學(xué)會官方期刊發(fā)表了《2018年全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)》報告，這篇文章評估了185個國家36種癌癥的發(fā)病率和死亡率。

　　2018年，全球預(yù)計有1810萬癌癥新發(fā)病例，960萬癌癥死亡病例。這是全球所有年齡段、性別，包括非黑色素瘤皮膚癌在內(nèi)的所有癌癥發(fā)病比例的推算數(shù)據(jù)。

　　1 亞洲癌癥發(fā)病率、死亡率雙高

　　從以上表格可以看出，2018年亞洲癌癥發(fā)病率將近50%，死亡率將近60%，均排在了全球第一位！

　　此外，在1810萬新增癌癥病例中，男性約950萬，其中亞洲男性占發(fā)病總數(shù)的近一半，死亡率達60%；女性約860萬，亞洲女性發(fā)病率占47.5%，死亡率略過一半。

　　2 中國癌癥發(fā)病率、死亡率全球第一

　　相比于其他國家，我國癌癥發(fā)病率、死亡率均為全球第一！在1810萬新增癌癥病例中，我國占380.4萬例；在960萬癌癥死亡病例中，我國占229.6萬例。

　　這組數(shù)據(jù)意味著：全球每新增的100個癌癥患者中，就有21個中國人。也就是說，我國平均每分鐘有7個人確診癌癥，每分鐘就有將近5人死于癌癥！

　　3這些癌癥發(fā)病率較高

　　全球癌癥發(fā)病率前五的分別是：肺癌、乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、前列腺癌、胃癌。

　　而在中國，肺癌的發(fā)病率也是最高的。此外，男性胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、食管癌；女性乳腺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、胃癌等也較為高發(fā)。

　　7大致癌危險因素幾乎個個可避免

　　癌癥是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括內(nèi)因和外因兩方面。但其中大部分外因可避免。

　　1抽煙嗜酒

　　抽煙是導(dǎo)致肺癌的“元兇”之一，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌。與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風(fēng)險平均約高出20倍。

　　喝酒會加大肝臟負擔(dān)，研究發(fā)現(xiàn)，58%的肝癌都與酒精有關(guān)，每天規(guī)律飲用3杯啤酒，就可以成為肝癌的一項獨立危險因素。每天每增加10g酒精，肝癌風(fēng)險增加4%。

　　此外，這兩者都會增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多種癌癥的風(fēng)險。

　　建議

　　最好的解決辦法當(dāng)然是堅決戒煙，包括電子煙，限制甚至不飲酒。但這話說起來容易，做起來難。如果實在戒不了，就應(yīng)該注意防癌。

　　◎“一次醉酒等于得一次肝炎”，飲酒千萬不要喝醉，酒后可適當(dāng)多喝水，加快代謝，以緩解醉酒癥狀。

　　◎補硒。硒可謂是“防癌高手”，它能阻止正常細胞癌變，也能促進體內(nèi)重金屬等有毒有害物質(zhì)的排出，降低癌癥風(fēng)險。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥、奶酪等，也可適當(dāng)服用硒補充劑。

　　◎定期體檢。吸煙者尤其要注意肺的檢查，可每年做一次低劑量螺旋CT；長期飲酒者更要注意肝臟的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)可疑病灶，應(yīng)及時治療。

　　2電離輻射和紫外線

　　電離輻射主要有X射線、伽瑪射線等，長期暴露于電離輻射的環(huán)境下，容易誘發(fā)癌癥。而紫外線雖是非電離輻射，但它能曬傷皮膚，增加出現(xiàn)黑素瘤的幾率，增加皮膚癌發(fā)病率。

　　建議

　　◎與輻射區(qū)域保持一定距離。生活中的電離輻射產(chǎn)品一般都在規(guī)定范圍，不會危及身體，但也要盡量遠離放射區(qū)域，如：避免一些不必要的X光、CT檢查，也不要將手伸進檢查行李物品的安檢設(shè)備中。

　　◎注意防曬。一年四季都應(yīng)該防曬，現(xiàn)在冬季可選擇防曬指數(shù)較低的防曬霜。

　　◎適當(dāng)多吃番茄、檸檬。番茄富中的番茄紅素，具有很強的抗氧化性，能有效清除自由基，減少皮膚傷害。檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成，增強皮膚的防曬能力。

　　3病毒感染

　　一些病毒與細菌的感染也會增加癌癥風(fēng)險。如：幽門螺旋桿菌增加胃癌風(fēng)險，乙肝病毒增加肝癌風(fēng)險，HPV病毒增加宮頸癌風(fēng)險等。

　　建議

　　細菌、病毒幾乎無處不在，要想防止它們傷害人體，提高免疫力至關(guān)重要。

　　◎適當(dāng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是機體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)充足時，免疫系統(tǒng)相對就更為強大，如有需要，數(shù)小時內(nèi)可以增加100倍。水蒸蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯的選擇。

　　◎適當(dāng)吃些發(fā)酵食品。部分發(fā)酵食物含有豐富的乳酸菌，能優(yōu)化腸道狀態(tài)，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、酸奶等食物。

　　4久坐不動

　　久坐不動易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，降低腸道免疫功能，加上腸胃蠕動減慢，有害物質(zhì)長時間滯留，刺激腸粘膜，增加結(jié)直腸癌風(fēng)險。

　　改善辦法

　　◎踮腳尖。踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

　　◎懸空伸腿。雙手扶住椅子，雙腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。

　　5飲食不當(dāng)

　　飲食不當(dāng)，一指飲食結(jié)構(gòu)不合理，包括食物攝入比失衡、營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩；二指不良飲食習(xí)慣，包括飲食不規(guī)律、暴飲暴食、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風(fēng)險。

　　我國人民吃飯還總喜歡“趁熱吃”，但超過65℃的食物容易損傷食管黏膜，反復(fù)如此易增加食管癌風(fēng)險。

　　建議

　　◎飲食要“鮮、雜、淡”。我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)物質(zhì)大部分都來自于食物，它能幫助激發(fā)免疫力，識別并消滅癌細胞。新鮮食材不僅能提供更多的營養(yǎng)素，還能有效避免霉變、腐敗等有害物的產(chǎn)生；飲食多而雜，能更好的彌補營養(yǎng)缺失；清淡飲食，少油、少鹽、少糖，對慢性疾病的防治也有重要作用。

　　◎吃飯別著急。吃飯時細嚼慢咽，能減少胃腸負擔(dān)，也有利于控制食量和攝入時的溫度。

　　6熬夜肥胖

　　熬夜會影響細胞的分裂、降低免疫力，增加細胞突變和患癌的風(fēng)險。

　　建議

　　◎熬夜前先補覺。如果有時間，熬夜前可以先睡1~2小時，即便是閉目養(yǎng)神，也能起到一定的休息作用。

　　◎熬夜后午睡。熬夜的第二天應(yīng)早起，并在中午睡個午覺。不建議賴床睡太久，以免擾亂生物鐘。

　　肥胖是多種疾病的重要危險因素。臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。

　　建議

　　◎“慧”吃。平時一定要吃早餐，可適當(dāng)吃點辣椒、胡椒、黑咖啡等刺激性食物，促進腎上腺素分泌，提高新陳代謝。

　　◎“慧”動。將頭、肩、手肘、臀部、腳后跟靠墻，每天站立4~5次，每次30s，可以調(diào)動身體的核心肌群，有助瘦身。

　　7濫用藥物

　　藥物在治療疾病的同時，難免會有一定的副作用。如果長期大量濫用藥物，也可能增加細胞癌變的風(fēng)險。

　　建議

　　用藥一定要遵醫(yī)囑，不可聽信偏方、隨意用藥，隨意增減藥量等，以免帶來不良后果。

　　除此之外，環(huán)境污染、遺傳因素等也可能增加患癌幾率，但通過調(diào)整生活習(xí)慣等，也能在很大程度上降低發(fā)病風(fēng)險，對于有家族遺傳病史的人群，要特別留意早期信號，做好體檢。