空腹運(yùn)動有不少益處，尤其在減重方面有時會產(chǎn)生讓人意想不到的效果。雖然備受推崇，但是為了避免所有可能的危害，請謹(jǐn)慎對待這種做法。美國媒體《時尚》為了使您能夠更好地獲益并且避免一些危害健康的風(fēng)險(xiǎn)，向您提供了一些空腹運(yùn)動的科學(xué)建議。

　　為什么要空腹運(yùn)動？

　　空腹運(yùn)動有許多好處。這種練習(xí)對于柔和的訓(xùn)練沒有任何問題(比如瑜伽等運(yùn)動)，但是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，即使效果顯著，我們?nèi)匀恍枰屑?xì)思考是否存在安全風(fēng)險(xiǎn)。在您進(jìn)行下一次有氧運(yùn)動之前，仔細(xì)思考上述問題是非常值得的。

　　空腹運(yùn)動的優(yōu)勢

　　對于很多人來說，空腹運(yùn)動首先和舒適度息息相關(guān)。因?yàn)?，如果您打算起床時做運(yùn)動，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

　　同時，空腹運(yùn)動在減重方面也許會有優(yōu)勢。因?yàn)椋谝煌砩蠜]有能量攝入后，體內(nèi)的糖原儲存變低。然而，在運(yùn)動時身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時您將會燃燒更多的脂肪。

　　空腹運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)和禁忌

　　為了讓上述積極效果真正發(fā)揮出來，空腹運(yùn)動時必須保持謹(jǐn)慎。因?yàn)?，對身體而言，如果方式不得當(dāng)，空腹運(yùn)動就成為多余的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導(dǎo)致低血糖……

　　因此，空腹運(yùn)動時要注意惡心難受和昏厥的風(fēng)險(xiǎn)!務(wù)必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體：如果對于您而言運(yùn)動太難強(qiáng)度太大的話，請立刻停止!

　　隨身攜帶一些食物，以便在訓(xùn)練需要之時食用。尤其注意及時補(bǔ)充水分，而且不要忽略運(yùn)動后的用餐，這對于為身體提供所需能量至關(guān)重要!

　　最后，每周空腹運(yùn)動不宜超過兩到三次，并且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至?xí)斐娠L(fēng)險(xiǎn)!(實(shí)習(xí)編譯：郝怡琳 審稿：趙怡蓁)