清明時節(jié), 當失眠遇到焦慮, 這樣治療調(diào)理效果好
清明時節(jié),隨著春日漸深,人體內(nèi)肝氣也愈盛,在清明時期達到最旺。此時若調(diào)養(yǎng)不當,極易傷肝致病。因此,學會顧肝、養(yǎng)肝尤為關鍵。情志方面,如果不注重調(diào)理情志,而使七情不暢,則會影響肝的疏泄及陽氣升發(fā)功能,從而出現(xiàn)全身臟腑功能紊亂,因此,清明時節(jié)更應學會調(diào)節(jié)個人心態(tài),盡量使心情舒暢,努力做到心平氣和,保持樂觀豁達的生活與工作狀態(tài)。
醫(yī)案陳女士24歲眠差焦慮1年余
陳女士大學畢業(yè)兩年,經(jīng)過不懈努力,終于從一名“職場菜鳥”升級到“職場能手”,但是身體也被透支了許多。兩年來,責任心強、工作極其認真的陳女士每天早出晚歸,有時回到家里還要再加班。久而久之,她發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量越來越差,或是根本睡不著,或是好不容易睡著了,卻多夢易醒,時不時還會做噩夢,甚至夢中驚醒。睡不好,工作效率也就降低了,伴隨而來的除了頭暈、眼脹、心慌心悸,情緒也愈加地焦慮,并形成了惡性循環(huán),嚴重影響她的正常工作與生活。近一年來,一個朝氣蓬勃的小姑娘被失眠折磨得越發(fā)萎靡不振,她的同事小張獲知后,向她推薦了德叔門診。陳女士一進診室,德叔看見她大大的黑眼圈,心里已略知一二。
德叔解謎熬夜熬到肝腎陰虛
中醫(yī)認為不寐由“陰陽失交,陽不入陰”而致,多因情志所傷、勞逸失度、五志過極、飲食不節(jié)、久病體虛等引起。陳女士平素工作壓力大,經(jīng)常熬夜加班,傷及精血,而肝藏血,血舍魂,當首傷于肝,使得肝之陰陽失衡,魂舍不藏。而人之陰精之源總歸于腎,肝之陰血長久虧損,必耗腎精,終致肝腎虧虛。故治療上,當重在滋肝益腎,育陰養(yǎng)血,服用7劑中藥后陳女士睡眠明顯改善。
預防保健想要睡得好,合理作息不可少
德叔認為,陳女士首先應制定合理的作息時間表,這是其保證充足睡眠的第一要素。按時起床、按時工作、按時休息,再也不能晝夜不分,陰陽顛倒,這樣才能減少精血消耗。如中醫(yī)所言,“臥則血歸于肝”。其次,陳女士每天多思多慮,精神活動超負荷,但體力活動是極其不夠的。中醫(yī)認為,“體腦并用,精神乃至”、“一身動方能一身強”,因此清晨可適當做散步、慢跑、八段錦等運動,體力活動與腦力勞動相結合,才能保持人的體格健壯和精神健康。再者,飲食上一定要有所節(jié)制,少食辛辣刺激及甜膩食物,不食含咖啡因的飲品,可多食豬肝、海帶、銀耳、雞肉、菠菜、芝麻等養(yǎng)肝之品。
德叔養(yǎng)生藥膳房桑葚山藥大棗粥
材料:桑葚(干品)10克,山藥(鮮品)80克,紅棗兩三枚(去核),粳米150克,小米50克。
功效:補益肝腎,育陰養(yǎng)血。
烹制方法:將各物洗凈后,山藥削皮,切片備用,桑葚放入鍋中加適量清水,煎煮約30分鐘,取汁放入鍋中,再加入粳米和山藥,加入適量水,用火煮沸后,再用小火熬成粥即可食用。(記者陳映平 通訊員沈中 廣東省中醫(yī)院副院長、教授 張忠德)