第一，調(diào)整節(jié)奏，適當(dāng)放慢速度，比如溫度適宜的時(shí)候，每公里配速如果是5分鐘，高溫時(shí)應(yīng)該降到5分30秒甚至是6分鐘；

　　第二，勤于補(bǔ)水和適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，因?yàn)楦邷靥貏e容易導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂；

　　第三，了解身體狀況，跑者應(yīng)該了解中暑的初期癥狀比如惡心、頭暈，或者失去方向感等，若出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)該及時(shí)放慢速度，第一時(shí)間到陰涼處補(bǔ)水休息，并時(shí)刻關(guān)注心率變化，因?yàn)楦邷貢r(shí)的心率加快是身體最明顯的反應(yīng)；

　　第四，跑步結(jié)束后應(yīng)該讓身體逐漸降低體溫，不要立刻去浴室或者進(jìn)入空調(diào)環(huán)境，建議在樹(shù)蔭下多走動(dòng)，并更換干衣服，防止感冒。

　　據(jù)新華社