亚洲真人无码永久在线观看,亚洲欧美日产综合在线网,亚洲精品国产a久久久久久,亚洲变态另类天堂av手机版,亚洲av美腿av丝袜

當(dāng)前位置:食藥網(wǎng)首頁(yè) > 科普> 健康管理>

給散步提升檔次

作者: 張?bào)銗?nbsp;   來(lái)源: 人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào) 2019-07-01

如今喜歡散步的人越來(lái)越多,相比跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng),散步既能讓人動(dòng)起來(lái),也不至于太辛苦。上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,日常生活中的散步僅屬于休閑體育活動(dòng),增強(qiáng)肌肉力量、減少脂肪等效果不佳。為此,人們可以有意識(shí)地培養(yǎng)一些習(xí)慣來(lái)提升散步的質(zhì)量與檔次。

1.重在強(qiáng)度,而非步數(shù)。如今“每天一萬(wàn)步”被很多人當(dāng)成日常鍛煉的目標(biāo)。其實(shí),并非走得越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。散步運(yùn)動(dòng)重在強(qiáng)度,如果走得特別散漫,步數(shù)再多,也很難達(dá)到理想的鍛煉效果,并且步數(shù)過(guò)多還會(huì)損傷膝蓋,年紀(jì)大的人更要當(dāng)心。每日散步以6000~8000步為宜,并有意識(shí)地將步速提升至90~120步/分鐘,持續(xù)半小時(shí),這樣才能達(dá)到鍛煉效果。

2.增加雙手負(fù)重。散步主要鍛煉的是下肢,為了有效鍛煉全身肌肉,人們可在散步時(shí)增加上肢負(fù)重,如雙手分別握住小啞鈴或是裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶,一邊走路一邊有節(jié)奏地在身體兩側(cè)擺動(dòng),途中還可將雙手舉高呈“Y”字型,來(lái)鍛煉手臂肌肉。另外,有些人走路腰板挺不直,舉起雙手還可讓肢體更挺拔,對(duì)舒緩頸椎也有幫助。

3.配上間歇式運(yùn)動(dòng)。單純散步可能顯得過(guò)于單一且運(yùn)動(dòng)效果不佳,因此可以結(jié)合其他鍛煉一起進(jìn)行,如采用間歇式運(yùn)動(dòng),將爬山、爬樓梯與散步結(jié)合起來(lái),即“走一段平路,爬一段坡”。又或在鍛煉的中途休息一下,做一些箭步蹲和開(kāi)合跳。

4.提高專(zhuān)業(yè)性。散步并非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng),如果想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果應(yīng)采取專(zhuān)業(yè)的方式進(jìn)行,如穿著輕便專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,選擇專(zhuān)業(yè)的步道等,這樣既能提升散步質(zhì)量,也能避免受傷。此外,散步重在堅(jiān)持,長(zhǎng)期且規(guī)律地鍛煉,效果更佳。

劉欣提醒,不常運(yùn)動(dòng)的老年人如果以散步為鍛煉項(xiàng)目,在進(jìn)行之前需要去醫(yī)院檢查一下關(guān)節(jié),根據(jù)自己的情況決定散步強(qiáng)度。散步后一定要做些拉伸,讓肌肉彈性得到改善。


(責(zé)任編輯:種鵬華)

聯(lián)系我們 更多

  • 健康中國(guó)頭條微信
  • 中國(guó)醫(yī)藥報(bào)微信

電話(huà):010-83025740
010-83025786

郵箱:wzh@health-china.com