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找工作找出失眠問題?教你應對“心理生理性失眠”

作者: 張家辰    來源: 人民網-科普中國 2019-07-18

  就業(yè)季馬上就要到了,對很多畢業(yè)生來說,就業(yè)已經成了首要問題。然而,并非所有畢業(yè)生都能迅速找到合適、理想的工作,在這種情況下,有些畢業(yè)生出現(xiàn)了失眠的問題。那么,畢業(yè)生該如何應對這種失眠問題呢?


  陜西省漢中市精神病醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張敏在接受人民網科普中國采訪時指出,“畢業(yè)生在找工作時心理壓力很大,有些畢業(yè)生會因焦慮、緊張等問題出現(xiàn)失眠。這種失眠多屬于‘心理生理性失眠’,患者在焦慮、緊張等問題的影響下失眠,而失眠反過來又會加重焦慮、緊張等問題,進而形成惡性循環(huán),如果不加以調節(jié),就有可能引發(fā)心理障礙?!?/p>


  那么,畢業(yè)生如何預防和緩解此類失眠問題呢?張敏提出了以下建議:


  1.端正態(tài)度,調節(jié)心理。


  (1)用積極的態(tài)度對待就業(yè)這件事情,凡事都有壞的一面和好的一面,要主動朝積極的方向思考問題。


 ?。?)不僅要寬以待人,也要寬以待己、寬以待事。焦慮等心理問題往往發(fā)生在期待過高,但結果不如人意的時候,因此,大家要在一定程度上對自己寬容一些,比如期待不要太高,不要過于看重結果等。如果自己無法做好心理疏通工作或癥狀比較嚴重,可以尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。


  2.規(guī)范作息時間,注意睡眠衛(wèi)生。


 ?。?)按時就寢,到了該睡覺的時候就躺到床上,閉上雙眼準備睡覺,并且保持固定的起床時間。


 ?。?)中午可小憩20~30分鐘,但如果已經有了睡眠紊亂的情況,則盡量不要在白天睡覺。


 ?。?)適度運動。規(guī)律的運動有助于入眠,運動的時間最好安排在下午或者傍晚,但飯后和睡前均不宜運動。


 ?。?)晚飯不宜吃得過飽,避免攝入刺激性食物,盡量不要飲用濃茶、咖啡等提神的飲料。


 ?。?)保持室內空氣清新,保持枕頭、被褥的整潔、干凈,安靜、舒適的睡眠環(huán)境有利于避免失眠問題的發(fā)生。


 ?。?)睡前避免從事需要高度用腦、精神相對集中的工作,盡量放松身心。


 ?。?)適當接受太陽光照。這樣不僅可以增強人體免疫力,而且能促進腦內褪黑素的合成與分泌,有利于人體睡眠節(jié)律的調整。


 ?。?)不要過度依賴安眠藥等助眠藥物,以免導致白天精神不佳、注意力下降等問題。服藥前應咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。


  受訪專家:陜西省漢中市精神病醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張敏


  協(xié)助審核:北京市回龍觀醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師凌筍昂


(責任編輯:種鵬華)

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