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孕期補(bǔ)DHA生聰明寶寶,這些知識你必須get到

作者: 中國營養(yǎng)師聯(lián)盟執(zhí)行秘書長 于良    來源: 人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng) 2019-07-18

  懷孕后,不管是在孕早期還是孕中期,很多媽媽都會問到要不要補(bǔ)充一些DHA,因?yàn)樗麄兟犝fDHA對胎兒的大腦發(fā)育有好處。真的嗎?我們一起來看看。


  DHA是一種脂肪酸,叫做二十二碳六烯酸。經(jīng)過研究證明,這種脂肪酸對神經(jīng)、視力、免疫系統(tǒng)的發(fā)育有好處。


  中國營養(yǎng)學(xué)會也建議,孕婦每天DHA攝入不少于200mg,并且推薦通過飲食來攝入DHA,在食物中,魚類和海鮮都是DHA的重要來源。


  我們推薦每周吃魚大約300g左右就可以滿足這個(gè)量。


  但還是會有家長問,那我們還需要額外補(bǔ)充嗎?


  小于老師明白大家的心理,希望多補(bǔ)點(diǎn),讓孩子更聰明點(diǎn)。但是,這只是你的希望而已,孩子在發(fā)育的時(shí)候,需要的DHA其實(shí)是有限的,并不是說孕婦多補(bǔ)了,孩子就會更聰明。當(dāng)孕婦攝入到需要量的時(shí)候,就能滿足胎兒的需要,額外補(bǔ)充,那就是在浪費(fèi)。


  對于絕大多數(shù)的中國家庭來說,女性懷孕后每周吃300g左右的海魚,應(yīng)該是沒問題的。我們建議吃一些深海魚,因?yàn)樯詈t~中的含量可能會更高。


  如果在懷孕期間,魚的攝入量夠了300g,甚至能達(dá)到500g/每周,哪怕不是深海魚,是普通海魚,基本也夠了,真的沒必要額外再補(bǔ)充DHA。


  如果懷孕期間吃不到魚,那就要考慮一些DHA的補(bǔ)充劑了,按照常規(guī)服用,一般不會超標(biāo)。


  DHA是脂肪酸,而脂肪酸則是構(gòu)成脂肪的單位,脂肪大家都懂的,所以盲目補(bǔ)充太多,那最后補(bǔ)成啥樣,大家到是可以想像一下的~


  作者介紹:于良,中國營養(yǎng)師聯(lián)盟執(zhí)行秘書長,全國十大金牌營養(yǎng)講師,人民網(wǎng)《人民健康營養(yǎng)“識”堂》專欄作者,第十六屆北京市青年學(xué)術(shù)演講比賽優(yōu)秀獎(jiǎng),北京營養(yǎng)師協(xié)會首屆青年學(xué)術(shù)演講比賽二等獎(jiǎng),中央人民廣播電臺《三言良語·說營養(yǎng)》主播,喜馬拉雅FM簽約主播,中國藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)特邀講師,《健康時(shí)報(bào)》《中國食品報(bào)》《中國中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人。


(責(zé)任編輯:種鵬華)

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