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睡眠無(wú)小事 世界睡眠日你睡好了嗎?

  • 作者:
  • 來(lái)源:中國(guó)食品藥品網(wǎng)
  • 2016-03-21 09:46

  每年的3月21日是世界睡眠日,今年的主題為“美好睡眠,放飛夢(mèng)想”,旨在通過(guò)宣傳普及健康睡眠知識(shí),提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠問(wèn)題,提高人們睡眠質(zhì)量,美夢(mèng)成真。由于生活壓力的增加及多種軀體和心理疾病,導(dǎo)致越來(lái)越多的人飽受睡眠問(wèn)題的困擾。據(jù)調(diào)查顯示,68%的人每天早上起床都覺(jué)得睡不夠,沒(méi)精神;17%的人基本能保證睡眠時(shí)間,但睡眠質(zhì)量中等;15%的人睡眠質(zhì)量不高,甚至經(jīng)常失眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)給身體帶來(lái)極大危害。

   良好睡眠自測(cè):

  1.入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
  2.睡眠深不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
  3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。
  4.起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無(wú)疲勞感。
  5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無(wú)睡意。

  如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

   睡不著?睡不好?睡太多?都不好!

  統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍,每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%。目前隨著睡眠問(wèn)題的不斷提及,人們已經(jīng)普遍認(rèn)識(shí)到睡不著和睡不好對(duì)身體的危害,但是事實(shí)上人們常常忽略另外一種睡眠問(wèn)題——睡太多。研究顯示,如果一個(gè)人睡眠超過(guò)10小時(shí),血液粘稠度會(huì)增加,心腦血管發(fā)病率也會(huì)增加。

  所有睡眠問(wèn)題都會(huì)對(duì)軀體和精神會(huì)產(chǎn)生不利影響,使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,皮層警覺(jué)水平下降,使人感到昏昏沉沉,甚至?xí)斐蓢?yán)重的意外事故;使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍,容易冒險(xiǎn)、錯(cuò)誤判斷;使機(jī)體的免疫力下降,內(nèi)臟各功能紊亂,還能引起一系列的情緒障礙,如焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關(guān)系不和諧,不但影響個(gè)人生活質(zhì)量,還會(huì)給社會(huì)造成巨大經(jīng)濟(jì)損失。

   數(shù)羊不靠譜?全面助眠方案推薦

  失眠時(shí),很多人會(huì)閉著眼睛數(shù)數(shù)、數(shù)綿羊。其實(shí)這種方法不可取,因?yàn)檫@會(huì)增加大腦的興奮感,而大腦處于休息狀態(tài)最容易入睡??朔邌?wèn)題,可以從以下幾個(gè)方面著手準(zhǔn)備,形成良好的睡眠習(xí)慣。

  保持臥室安靜及燈光昏暗,為入睡創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的環(huán)境。
  寢具適宜,衣著寬松,保持身體放松狀態(tài)。
  睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
  有晚睡習(xí)慣的人可以嘗試每次提前15分鐘就寢,逐步調(diào)整。
  在飲食中添加酸棗仁、蓮子等有助于安眠的成分。2016年3月安利紐崔萊改善睡眠片上市,紐崔萊通過(guò)先進(jìn)的技術(shù),將酸棗仁中的有效成分酸棗仁皂苷A和B分離出來(lái),并配合有助于舒緩神經(jīng)緊張的天然助眠成分——γ-氨基丁酸(GABA),從而達(dá)到改善睡眠的功效。

  酸棗仁在現(xiàn)存最早的中藥學(xué)著作《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品,兩千多年來(lái)一直是助眠古方的重要組成部分。酸棗仁中提取的功效性成分——酸棗仁皂苷A和B,具有寧心安神的作用。GABA是引發(fā)睡眠機(jī)制的首要神經(jīng)遞質(zhì)。人體需要休息時(shí),大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA,從而讓神經(jīng)興奮性降低,達(dá)到神經(jīng)放松的效果。

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(責(zé)任編輯:)

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