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　　“懷孕啦，孕前喜歡的那些運(yùn)動還能做嗎？”
　　“我有點(diǎn)胖，能不能懷孕后做點(diǎn)運(yùn)動減減肥啊？”
　　“我這個(gè)人比較懶，懷孕后能不能在家歇著不運(yùn)動??？”
　　上面這些問題，都是平時(shí)好多準(zhǔn)媽媽問我的問題。今天我們就好好聊一聊孕期和產(chǎn)后運(yùn)動這個(gè)話題。

　　喜歡運(yùn)動的朋友，繼續(xù)動起來！

　　美國衛(wèi)生和公共健康服務(wù)部2008年發(fā)布的信息推薦，健康孕婦和產(chǎn)婦每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（比如健步走）。美國衛(wèi)生部門還建議，習(xí)慣于有氧劇烈活動的人（比如跑步或慢跑），孕期和產(chǎn)后可以繼續(xù)做體育活動，但是需要和產(chǎn)科專家討論是否需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

　 　懷孕后不運(yùn)動行不行？

　　中國人傳統(tǒng)有“靜養(yǎng)安胎”之說，其實(shí)孕期缺乏運(yùn)動可是壞處多多！比如，缺乏運(yùn)動會增加懷孕期間患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，腿上可能會發(fā)生血栓。還有，不運(yùn)動可能導(dǎo)致長得太胖，太胖會增加自己生產(chǎn)的難度，萬一要做剖腹產(chǎn)，傷口可能更容易裂開。

　　運(yùn)動會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？

　　好多人都擔(dān)心，運(yùn)動會導(dǎo)致流產(chǎn)，其實(shí)，對于健康的孕婦，沒有證據(jù)顯示運(yùn)動和流產(chǎn)有什么關(guān)系。對于有產(chǎn)科、內(nèi)科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運(yùn)動，只不過需要醫(yī)生評估一下運(yùn)動的方式和強(qiáng)度。

　 　孕期能做啥運(yùn)動？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分時(shí)間做20～30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。安全的鍛煉方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）運(yùn)動。不應(yīng)該做的運(yùn)動有：有身體接觸的運(yùn)動（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽。如果有下列癥狀出現(xiàn)，就說明應(yīng)該停止運(yùn)動啦：陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。

　　最后，還要提醒大家一下，上面說的鍛煉的好處和種類都是針對健康的孕婦說的，患有疾病的孕婦如何鍛煉，需要醫(yī)生的評估和指導(dǎo)。

　　（作者單位：北京協(xié)和醫(yī)院）

(責(zé)任編輯：)