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　　秋季是一個(gè)由暑熱轉(zhuǎn)為寒涼的季節(jié)，氣候多變，乍寒乍熱。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋令主氣，內(nèi)應(yīng)于肺，燥邪最易灼傷肺津，引起口鼻干燥，干咳少痰等癥，日久還可以化火耗陰，肺失滋潤(rùn)，可引起人悲憂的情緒變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋天陽光照射逐漸減少，大腦松果體內(nèi)的褪黑激素分泌增加，人的心情會(huì)壓抑，這個(gè)時(shí)期也是抑郁癥的高發(fā)期。那么秋季應(yīng)如何養(yǎng)肺呢？下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)肺的方法。

　　1．大笑法：傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流動(dòng)的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。

　　2．食療法：中醫(yī)認(rèn)為，秋季干燥易傷津損肺，耗傷肺陰。因此秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺。百合、銀耳、燕窩、山藥、秋梨、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等都有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。平時(shí)要注意忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的食品。秋季氣候干燥，每天至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

　　3．飲水法：秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2~3次即可。

　　4．護(hù)鼻法：鼻為肺竅，是邪氣侵犯肺臟的主要通路。保護(hù)鼻子是預(yù)防肺病的手段之一。每個(gè)人的鼻腔內(nèi)都有小氣候，應(yīng)調(diào)節(jié)鼻腔內(nèi)環(huán)境，使之保持溫暖濕潤(rùn)。如果感到鼻子干燥不舒服，或鼻孔癢時(shí)，可用毛巾或棉簽蘸溫水洗鼻腔，也可以用開水的蒸氣噓一噓，不能用手指挖，以免損傷鼻黏膜引起炎癥。

　　5．運(yùn)動(dòng)法：有氧運(yùn)動(dòng)是有別于劇烈無氧運(yùn)動(dòng)而言的，活動(dòng)量少，對(duì)機(jī)體的肌肉鍛煉較小，但是，較之無氧運(yùn)動(dòng)，更能起到養(yǎng)生保健的作用。比如長(zhǎng)途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟搏動(dòng)力增大。尤其是登山，在綠樹環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人體呼吸功能有良好的調(diào)理作用。

　　6．搓鼻法：將兩手拇指外側(cè)相互磨擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15~20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天摩鼻1~2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。

　　7．呼吸法：晚餐后兩小時(shí)，找一處室外空氣清新之地，先漫步走10分鐘，然后站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)，持續(xù)半小時(shí)即可。

　　8．摩喉法：上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時(shí)，拇指與其它四指張開，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　9．叩穴法：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之成效。

　　10．通便法：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡?，預(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。已有便秘者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)用藥物治療。

　　此外，秋天的氣候由熱而涼并漸漸轉(zhuǎn)寒。《內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興……此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！边@段話說的是秋天里秋風(fēng)勁急，地氣清肅，萬物色變，人們的起居也應(yīng)隨時(shí)令的變化作相應(yīng)調(diào)整。應(yīng)做到早睡早起，早睡以避風(fēng)寒，早起以從清爽。由于這個(gè)季節(jié)時(shí)而燥熱，時(shí)而寒涼，容易使人感冒著涼，咳嗽、痰喘的人也較多。一些有咳喘老病根的人，也多在秋季犯病。特別是過了白露，早晚的氣溫與中午的氣溫相差較多，稍不當(dāng)心就會(huì)傷風(fēng)。民間有“白露身不露”的說法。所以，進(jìn)入秋季一定要注意及時(shí)增添衣被。此外，秋天還應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。（作者單位：山東煙臺(tái)市萊陽中心醫(yī)院）

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