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　　“最近聽(tīng)說(shuō)‘陽(yáng)性’增加了，我害怕極了，就開(kāi)始自己吃藥了?！苯?，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理治療師張黎黎接診了這樣一位患者，他在焦慮情緒驅(qū)使下竟開(kāi)始自行服藥。

　　近期有市民總覺(jué)得自己身體哪里不舒服，參照網(wǎng)上或身邊“陽(yáng)了”的親友的癥狀反復(fù)比對(duì)自身，對(duì)身體的感受過(guò)度警覺(jué)，頻頻冒出一種新的“不明癥狀”——“幻陽(yáng)”。對(duì)此，有專(zhuān)家表示，“幻陽(yáng)”是對(duì)未知情況的焦慮，屬于正常反應(yīng)。

　　面對(duì)疫情防控形勢(shì)變化，很多人會(huì)認(rèn)為自己失去了“安全屏障”，對(duì)自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺(jué)，從而對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)產(chǎn)生了焦慮。焦慮會(huì)造成哪些影響？要如何緩解這種情緒？張黎黎做出解答。

　　過(guò)度焦慮，反而會(huì)給病毒可乘之機(jī)

　　“面對(duì)疫情，過(guò)度焦慮絕不可取?！睆埨枥杞榻B，過(guò)度焦慮不僅會(huì)對(duì)心理造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)身體造成影響。

　　一方面，過(guò)度焦慮讓人倉(cāng)皇無(wú)措、盲目行動(dòng)。比如“未病亂用藥”，對(duì)自己的身體健康造成危害，或者在焦慮中產(chǎn)生“擺爛”情緒，放棄個(gè)人防護(hù)，認(rèn)為“早陽(yáng)早康復(fù)”，這些都是焦慮影響下的錯(cuò)誤的行為。

　　另一方面，焦慮還會(huì)對(duì)人的生理造成影響。“極度焦慮的狀態(tài)下，人體會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛以及睡眠障礙，同時(shí)還伴隨有心跳加快、胸悶、心慌氣短，甚至有產(chǎn)生瀕死感?！睆埨枥杞榻B，過(guò)度焦慮的心理會(huì)讓原本沒(méi)有器質(zhì)性病變的身體器官產(chǎn)生諸多不適感，讓人體產(chǎn)生更多內(nèi)耗。

　　此外，在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下，會(huì)使人體的免疫力能力受到影響，陷入“越害怕生病，越容易生病”的惡性循環(huán)中。

　　焦慮源自未知和“不可掌控”

　　張黎黎強(qiáng)調(diào)，焦慮并非一無(wú)是處：“我們看到，很多市民朋友在疫情防控形勢(shì)變化后都主動(dòng)提高了個(gè)人防護(hù)水平，‘戴口罩、勤消毒、不聚集’成為很多人的共識(shí)，這就是焦慮情緒引導(dǎo)下的積極行動(dòng)?！?/p>

　　“焦慮的核心來(lái)源在于對(duì)未來(lái)事物的未知和不可掌控?！睆埨枥杼岬剑谟泻芏嗳苏J(rèn)為疫情防控政策放松，自己失去了“安全屏障”，對(duì)自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺(jué)，從而產(chǎn)生了焦慮。大多數(shù)人面對(duì)疫情防控形勢(shì)充滿(mǎn)焦慮的根本原因在于對(duì)流行的奧密克戎毒株的了解不足和對(duì)疫情防控形勢(shì)變化的理解不夠。

　　她建議，民眾在處于焦慮中時(shí)不必緊張，要科學(xué)面對(duì)。

　　減少焦慮，民眾可以更多地從官方發(fā)布、權(quán)威媒體等正規(guī)渠道了解疫情相關(guān)的資訊，學(xué)習(xí)如何做好個(gè)人防護(hù)、如何科學(xué)用藥，對(duì)疫情的發(fā)展建立正確的認(rèn)識(shí)。對(duì)傳言和“小道消息”要有辨別能力，不可輕信。

　　此外，做好個(gè)人防護(hù)、做好合理的藥品準(zhǔn)備，有備無(wú)患同樣可以減少焦慮。

　　面對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)：調(diào)整好心態(tài)，認(rèn)識(shí)到責(zé)任

　　隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)行，很多民眾從嚴(yán)防死守的封控狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，難免有不適和焦慮情緒。張黎黎建議，盡快調(diào)節(jié)和適應(yīng)工作日節(jié)奏，讓自己的生物鐘重新“擺正”。將還未處理完的事盡快完成，做到心里踏實(shí)。

　　如果出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的心態(tài)，張黎黎推薦可以進(jìn)行深呼吸，用30秒到1分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)在心里慢慢從1默數(shù)到4，然后暫停呼吸2至4秒，再緩緩?fù)職?，調(diào)整呼吸節(jié)奏讓自己放松。

　　此外，漸進(jìn)式的肌肉放松、正念冥想，或者蝴蝶擁抱等都是不錯(cuò)的放松方法?！爸档米⒁獾氖牵魏畏潘傻挠?xùn)練都是在幫助大腦建立新的良性刺激源，新的刺激源建立需要時(shí)間，短期可能效果并不顯著?！睆埨枥杞ㄗh，放松情緒的方法應(yīng)堅(jiān)持三周以上，會(huì)感受到不錯(cuò)的效果。

　　“我們注意到，近期很多人出現(xiàn)了‘早晚都得陽(yáng)，不如早陽(yáng)’的‘?dāng)[爛’心態(tài)，這種焦慮影響下的‘反向防疫’是不可取的?！睆埨枥璞硎?，一方面盡管奧密克戎毒株的“毒性”已經(jīng)減弱，但讓疾病遠(yuǎn)離仍舊是最明智的選擇；另一方面，我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己肩負(fù)的責(zé)任，家庭、社會(huì)很可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的感染而造成大面積感染，可能影響到老人、兒童等免疫弱勢(shì)群體的身體健康，也可能影響到社會(huì)機(jī)構(gòu)的正常運(yùn)行。

　　張黎黎呼吁：“理性看待疫情，個(gè)人防護(hù)懈怠不得。”（薛仁政）

(責(zé)任編輯：常靖婕)