復(fù)工復(fù)產(chǎn)有焦慮,一度出現(xiàn)“幻陽(yáng)”?心理醫(yī)生推薦這樣緩解焦慮
“最近聽(tīng)說(shuō)‘陽(yáng)性’增加了,我害怕極了,就開(kāi)始自己吃藥了?!苯?,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理治療師張黎黎接診了這樣一位患者,他在焦慮情緒驅(qū)使下竟開(kāi)始自行服藥。
近期有市民總覺(jué)得自己身體哪里不舒服,參照網(wǎng)上或身邊“陽(yáng)了”的親友的癥狀反復(fù)比對(duì)自身,對(duì)身體的感受過(guò)度警覺(jué),頻頻冒出一種新的“不明癥狀”——“幻陽(yáng)”。對(duì)此,有專(zhuān)家表示,“幻陽(yáng)”是對(duì)未知情況的焦慮,屬于正常反應(yīng)。
面對(duì)疫情防控形勢(shì)變化,很多人會(huì)認(rèn)為自己失去了“安全屏障”,對(duì)自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺(jué),從而對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)產(chǎn)生了焦慮。焦慮會(huì)造成哪些影響?要如何緩解這種情緒?張黎黎做出解答。
過(guò)度焦慮,反而會(huì)給病毒可乘之機(jī)
“面對(duì)疫情,過(guò)度焦慮絕不可取?!睆埨枥杞榻B,過(guò)度焦慮不僅會(huì)對(duì)心理造成負(fù)擔(dān),還會(huì)對(duì)身體造成影響。
一方面,過(guò)度焦慮讓人倉(cāng)皇無(wú)措、盲目行動(dòng)。比如“未病亂用藥”,對(duì)自己的身體健康造成危害,或者在焦慮中產(chǎn)生“擺爛”情緒,放棄個(gè)人防護(hù),認(rèn)為“早陽(yáng)早康復(fù)”,這些都是焦慮影響下的錯(cuò)誤的行為。
另一方面,焦慮還會(huì)對(duì)人的生理造成影響。“極度焦慮的狀態(tài)下,人體會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛以及睡眠障礙,同時(shí)還伴隨有心跳加快、胸悶、心慌氣短,甚至有產(chǎn)生瀕死感?!睆埨枥杞榻B,過(guò)度焦慮的心理會(huì)讓原本沒(méi)有器質(zhì)性病變的身體器官產(chǎn)生諸多不適感,讓人體產(chǎn)生更多內(nèi)耗。
此外,在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下,會(huì)使人體的免疫力能力受到影響,陷入“越害怕生病,越容易生病”的惡性循環(huán)中。
焦慮源自未知和“不可掌控”
張黎黎強(qiáng)調(diào),焦慮并非一無(wú)是處:“我們看到,很多市民朋友在疫情防控形勢(shì)變化后都主動(dòng)提高了個(gè)人防護(hù)水平,‘戴口罩、勤消毒、不聚集’成為很多人的共識(shí),這就是焦慮情緒引導(dǎo)下的積極行動(dòng)?!?/p>
“焦慮的核心來(lái)源在于對(duì)未來(lái)事物的未知和不可掌控?!睆埨枥杼岬剑谟泻芏嗳苏J(rèn)為疫情防控政策放松,自己失去了“安全屏障”,對(duì)自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺(jué),從而產(chǎn)生了焦慮。大多數(shù)人面對(duì)疫情防控形勢(shì)充滿(mǎn)焦慮的根本原因在于對(duì)流行的奧密克戎毒株的了解不足和對(duì)疫情防控形勢(shì)變化的理解不夠。
她建議,民眾在處于焦慮中時(shí)不必緊張,要科學(xué)面對(duì)。
減少焦慮,民眾可以更多地從官方發(fā)布、權(quán)威媒體等正規(guī)渠道了解疫情相關(guān)的資訊,學(xué)習(xí)如何做好個(gè)人防護(hù)、如何科學(xué)用藥,對(duì)疫情的發(fā)展建立正確的認(rèn)識(shí)。對(duì)傳言和“小道消息”要有辨別能力,不可輕信。
此外,做好個(gè)人防護(hù)、做好合理的藥品準(zhǔn)備,有備無(wú)患同樣可以減少焦慮。
面對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn):調(diào)整好心態(tài),認(rèn)識(shí)到責(zé)任
隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)行,很多民眾從嚴(yán)防死守的封控狀態(tài)切換到工作狀態(tài),難免有不適和焦慮情緒。張黎黎建議,盡快調(diào)節(jié)和適應(yīng)工作日節(jié)奏,讓自己的生物鐘重新“擺正”。將還未處理完的事盡快完成,做到心里踏實(shí)。
如果出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的心態(tài),張黎黎推薦可以進(jìn)行深呼吸,用30秒到1分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸,吸氣時(shí)在心里慢慢從1默數(shù)到4,然后暫停呼吸2至4秒,再緩緩?fù)職?,調(diào)整呼吸節(jié)奏讓自己放松。
此外,漸進(jìn)式的肌肉放松、正念冥想,或者蝴蝶擁抱等都是不錯(cuò)的放松方法?!爸档米⒁獾氖牵魏畏潘傻挠?xùn)練都是在幫助大腦建立新的良性刺激源,新的刺激源建立需要時(shí)間,短期可能效果并不顯著?!睆埨枥杞ㄗh,放松情緒的方法應(yīng)堅(jiān)持三周以上,會(huì)感受到不錯(cuò)的效果。
“我們注意到,近期很多人出現(xiàn)了‘早晚都得陽(yáng),不如早陽(yáng)’的‘?dāng)[爛’心態(tài),這種焦慮影響下的‘反向防疫’是不可取的?!睆埨枥璞硎?,一方面盡管奧密克戎毒株的“毒性”已經(jīng)減弱,但讓疾病遠(yuǎn)離仍舊是最明智的選擇;另一方面,我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己肩負(fù)的責(zé)任,家庭、社會(huì)很可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的感染而造成大面積感染,可能影響到老人、兒童等免疫弱勢(shì)群體的身體健康,也可能影響到社會(huì)機(jī)構(gòu)的正常運(yùn)行。
張黎黎呼吁:“理性看待疫情,個(gè)人防護(hù)懈怠不得。”(薛仁政)
(責(zé)任編輯:常靖婕)
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