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復(fù)工復(fù)產(chǎn)有焦慮,一度出現(xiàn)“幻陽”?心理醫(yī)生推薦這樣緩解焦慮

  • 2022-12-21 14:33
  • 作者:薛仁政
  • 來源:金羊網(wǎng)

  “最近聽說‘陽性’增加了,我害怕極了,就開始自己吃藥了?!苯?,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理治療師張黎黎接診了這樣一位患者,他在焦慮情緒驅(qū)使下竟開始自行服藥。


  近期有市民總覺得自己身體哪里不舒服,參照網(wǎng)上或身邊“陽了”的親友的癥狀反復(fù)比對自身,對身體的感受過度警覺,頻頻冒出一種新的“不明癥狀”——“幻陽”。對此,有專家表示,“幻陽”是對未知情況的焦慮,屬于正常反應(yīng)。


  面對疫情防控形勢變化,很多人會認(rèn)為自己失去了“安全屏障”,對自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺,從而對復(fù)工復(fù)產(chǎn)產(chǎn)生了焦慮。焦慮會造成哪些影響?要如何緩解這種情緒?張黎黎做出解答。


  過度焦慮,反而會給病毒可乘之機(jī)


  “面對疫情,過度焦慮絕不可取。”張黎黎介紹,過度焦慮不僅會對心理造成負(fù)擔(dān),還會對身體造成影響。


  一方面,過度焦慮讓人倉皇無措、盲目行動。比如“未病亂用藥”,對自己的身體健康造成危害,或者在焦慮中產(chǎn)生“擺爛”情緒,放棄個人防護(hù),認(rèn)為“早陽早康復(fù)”,這些都是焦慮影響下的錯誤的行為。


  另一方面,焦慮還會對人的生理造成影響?!皹O度焦慮的狀態(tài)下,人體會出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛以及睡眠障礙,同時還伴隨有心跳加快、胸悶、心慌氣短,甚至有產(chǎn)生瀕死感。”張黎黎介紹,過度焦慮的心理會讓原本沒有器質(zhì)性病變的身體器官產(chǎn)生諸多不適感,讓人體產(chǎn)生更多內(nèi)耗。


  此外,在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下,會使人體的免疫力能力受到影響,陷入“越害怕生病,越容易生病”的惡性循環(huán)中。


  焦慮源自未知和“不可掌控”


  張黎黎強(qiáng)調(diào),焦慮并非一無是處:“我們看到,很多市民朋友在疫情防控形勢變化后都主動提高了個人防護(hù)水平,‘戴口罩、勤消毒、不聚集’成為很多人的共識,這就是焦慮情緒引導(dǎo)下的積極行動。”


  “焦慮的核心來源在于對未來事物的未知和不可掌控?!睆埨枥杼岬剑谟泻芏嗳苏J(rèn)為疫情防控政策放松,自己失去了“安全屏障”,對自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺,從而產(chǎn)生了焦慮。大多數(shù)人面對疫情防控形勢充滿焦慮的根本原因在于對流行的奧密克戎毒株的了解不足和對疫情防控形勢變化的理解不夠。


  她建議,民眾在處于焦慮中時不必緊張,要科學(xué)面對。


  減少焦慮,民眾可以更多地從官方發(fā)布、權(quán)威媒體等正規(guī)渠道了解疫情相關(guān)的資訊,學(xué)習(xí)如何做好個人防護(hù)、如何科學(xué)用藥,對疫情的發(fā)展建立正確的認(rèn)識。對傳言和“小道消息”要有辨別能力,不可輕信。


  此外,做好個人防護(hù)、做好合理的藥品準(zhǔn)備,有備無患同樣可以減少焦慮。


  面對復(fù)工復(fù)產(chǎn):調(diào)整好心態(tài),認(rèn)識到責(zé)任


  隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)行,很多民眾從嚴(yán)防死守的封控狀態(tài)切換到工作狀態(tài),難免有不適和焦慮情緒。張黎黎建議,盡快調(diào)節(jié)和適應(yīng)工作日節(jié)奏,讓自己的生物鐘重新“擺正”。將還未處理完的事盡快完成,做到心里踏實(shí)。


  如果出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的心態(tài),張黎黎推薦可以進(jìn)行深呼吸,用30秒到1分鐘的時間進(jìn)行深呼吸,吸氣時在心里慢慢從1默數(shù)到4,然后暫停呼吸2至4秒,再緩緩?fù)職猓{(diào)整呼吸節(jié)奏讓自己放松。


  此外,漸進(jìn)式的肌肉放松、正念冥想,或者蝴蝶擁抱等都是不錯的放松方法?!爸档米⒁獾氖?,任何放松的訓(xùn)練都是在幫助大腦建立新的良性刺激源,新的刺激源建立需要時間,短期可能效果并不顯著?!睆埨枥杞ㄗh,放松情緒的方法應(yīng)堅(jiān)持三周以上,會感受到不錯的效果。


  “我們注意到,近期很多人出現(xiàn)了‘早晚都得陽,不如早陽’的‘?dāng)[爛’心態(tài),這種焦慮影響下的‘反向防疫’是不可取的。”張黎黎表示,一方面盡管奧密克戎毒株的“毒性”已經(jīng)減弱,但讓疾病遠(yuǎn)離仍舊是最明智的選擇;另一方面,我們也應(yīng)該認(rèn)識到自己肩負(fù)的責(zé)任,家庭、社會很可能會因?yàn)橐粋€人的感染而造成大面積感染,可能影響到老人、兒童等免疫弱勢群體的身體健康,也可能影響到社會機(jī)構(gòu)的正常運(yùn)行。


  張黎黎呼吁:“理性看待疫情,個人防護(hù)懈怠不得?!保ㄑθ收?/p>


(責(zé)任編輯:常靖婕)

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