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　　想睡個(gè)好覺(jué)，要穿上襪子？7月1日，“穿襪子睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量”的話題沖上熱搜，當(dāng)天話題閱讀量已超過(guò)8000萬(wàn)，網(wǎng)友“炸鍋”了。

　　對(duì)此網(wǎng)友意見(jiàn)不一。有人持反對(duì)態(tài)度，認(rèn)為穿襪子睡覺(jué)不僅會(huì)勒腳，不利于血液循環(huán)，而且穿襪子會(huì)促進(jìn)腳汗流出，增加細(xì)菌感染，引發(fā)腳氣?！埃ㄏ奶欤?huì)熱死，不穿襪子都覺(jué)得腳在發(fā)熱?！币幻W(wǎng)友說(shuō)。

　　也有網(wǎng)友評(píng)論稱，穿襪子睡覺(jué)可以助眠，能促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒，甚至有養(yǎng)胃效果。夏天開(kāi)空調(diào)也不妨礙穿襪子，還是比較養(yǎng)生的。

　　到底睡覺(jué)要不要穿襪子？一句話總結(jié)：冬天腳冷可穿襪睡覺(jué)，但穿襪睡覺(jué)并不必要，因時(shí)因人而異。

　　是否穿襪睡覺(jué)，因時(shí)因人而異

　　在溫度較低的情況下，穿襪子睡覺(jué)的確可以增加我們的遠(yuǎn)端溫度，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助改善睡眠。從醫(yī)學(xué)角度看，低溫環(huán)境下穿襪子可以保暖，確實(shí)能改善睡眠。

　　但這是因時(shí)、因人而異的。如果夏天氣溫很高，手腳都很熱，就沒(méi)有必要穿襪了，除非是長(zhǎng)期手腳冰涼、怕冷的人。

　　與其說(shuō)穿襪子改善睡眠，不如說(shuō)腳部溫度對(duì)人體很重要。

　　百病從寒起，寒從足下生。自然界的風(fēng)寒濕痹之邪容易從雙足侵犯人體，所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候要護(hù)好雙腳，不要踢被子，體虛腳冷的人穿襪子睡覺(jué)，可以預(yù)防風(fēng)寒感冒。腳上有許多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并確保穴位的溫暖，可改善身體狀態(tài)。

　　并不是所有人都適合穿襪子睡覺(jué)。如果雙腳容易出汗，或者有腳氣，就不適合穿襪睡覺(jué)了。夜間雙腳不透氣，出汗增多的話，容易增加真菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，不建議穿太緊繃的襪子睡覺(jué)，尤其是壓力襪，會(huì)影響足部的血液循環(huán)。如果穿襪睡覺(jué)，建議穿寬松、純棉、透氣性好的襪子睡覺(jué)。

　　提高睡眠質(zhì)量有很多小技巧

　　穿襪睡覺(jué)的話題之所以引發(fā)熱議，只因戳中了部分人的痛點(diǎn)。

　　睡眠障礙已成為現(xiàn)代流行病?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告2024》顯示，2023年居民睡眠指數(shù)較前一年減低5.16，人們主觀睡眠質(zhì)量更差，需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高，更多地使用睡眠藥物。

　　醫(yī)院每天會(huì)接待大量的失眠患者，主要表現(xiàn)為入睡困難，夜間睡眠淺，容易醒，或者伴有多夢(mèng)，早上早醒。

　　白天起床會(huì)覺(jué)得累，感覺(jué)睡了個(gè)假覺(jué)，非常影響日常生活和工作。這是很多患者的境遇。更令她擔(dān)心的是，受學(xué)習(xí)等壓力影響，現(xiàn)在青少年睡眠與情緒問(wèn)題也不斷增加。

　　究竟如何能提高睡眠質(zhì)量，才是人們真正關(guān)心的問(wèn)題。

　　提高睡眠質(zhì)量有很多小技巧。首先，冬季天冷或雙腳冷的人，穿不穿襪睡覺(jué)取決于個(gè)人習(xí)慣，還可采用熱水泡腳助眠。睡前熱水泡腳15~20分鐘，水溫不宜過(guò)高，40~44℃較合適，水位要稍微高一點(diǎn)，最好沒(méi)過(guò)腳內(nèi)踝上3寸的三陰交穴，有養(yǎng)生保健的作用。

　　其次，適合睡覺(jué)的室內(nèi)溫度為25~27°C，溫度太高或太低都會(huì)影響睡眠。睡覺(jué)時(shí)要關(guān)燈、拉窗簾、關(guān)閉電子設(shè)備，完全黑暗的環(huán)境有利于褪黑素分泌，幫助入睡。

　　第三，“胃不和則臥不安”，睡前不要暴飲暴食，尤其不要吃難消化的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。也不要為了減肥不吃晚飯，餓著肚子很容易影響情緒，晚飯可以早一點(diǎn)吃。不要睡前吸煙、喝酒，煙酒會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

　　此外，最好每天進(jìn)行規(guī)律的戶外鍛煉，多曬太陽(yáng)，但臨睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)興奮，影響入睡。如果躺在床上20分鐘還睡不著，可以起床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。白天小睡的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。

　　如果真的出現(xiàn)睡眠障礙、嚴(yán)重失眠，可選擇就醫(yī)。專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助，有助于改善患者睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率。

(責(zé)任編輯：常靖婕)