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　　全國氣溫持續(xù)上升，很多人發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也跟著多了起來。這與氣候多變、冷熱交替以及人們外出活動增多等因素有關(guān)，但更多還是由于使用膝蓋不當導致。夏季進行運動前務必做好熱身準備，平時在家也可以通過簡單幾個動作保護膝蓋，同時，還可以通過中醫(yī)藥來進行療養(yǎng)調(diào)理。

　　冷熱交替易復發(fā)，登山徒步過勞損

　　很多“老寒腿”患者會奇怪，平時膝蓋疼痛都是出現(xiàn)在低溫天氣，為什么夏季也會頻頻發(fā)作？夏季天氣炎熱，一些人穿著短衣短褲進出空調(diào)房，冷熱交替突然，或者晚上睡覺時空調(diào)溫度太低，導致膝蓋受到外部冷刺激，造成局部體液循環(huán)紊亂，超過人體自身調(diào)節(jié)和適應的能力，引起疼痛復發(fā)甚至加重。

　　除此之外，夏季人們經(jīng)常進行一些戶外活動，如徒步旅行、登山等，如果過度勞累，或者沒有使用正確姿勢，也會給膝蓋施加過多的負荷，導致膝蓋勞損，疼痛加重。

　　久坐不動也是負擔

　　隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)的軟骨會由于不斷磨損，出現(xiàn)整體質(zhì)量下降的趨勢，這也就是人們說的“人老腿先老”。日常生活中，以下四種常見情況容易導致膝蓋疼痛，需要引起大家注意：

　　一是長期使用不正確姿勢進行走路或跑步，這樣會加劇膝關(guān)節(jié)損耗，造成軟骨磨損嚴重，還可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　二是久坐不動。長時間維持同一坐立姿勢，可能會導致腿部氣血不暢，同時容易造成關(guān)節(jié)壓力不均，導致關(guān)節(jié)發(fā)炎。

　　三是長期負重。如果經(jīng)常背太沉重的背包，會增加膝關(guān)節(jié)的承重，易造成損傷。

　　四是經(jīng)常登高、走臺階，或過度深蹲。雖然爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)有好處，但對中老年人的膝關(guān)節(jié)負擔較大。因此，中老年人運動時需量力而行。此外，也要避免過度深蹲。

　　治療調(diào)理膝蓋痛，中醫(yī)有妙招

　　中醫(yī)如何治療和預防膝關(guān)節(jié)疼痛呢？專業(yè)治療上，中醫(yī)會根據(jù)患者具體情況，將艾灸、刮痧、推拿、熱療這幾種療法貫通融合，使治療效果達到“1+1＞N”。

　　此外，火龍灸對于治療膝關(guān)節(jié)疼痛也有不錯效果。火龍灸是用艾絨為主要灸材，以生姜末等藥材為底，點燃艾絨后，借助艾絨及生姜等的溫熱刺激藥物作用，發(fā)揮扶陽祛寒、溫通氣血的功效。

　　除了專業(yè)治療，患者也可以在家通過熱敷和艾灸來調(diào)理保健：用吳茱萸、紫蘇子、芥子、萊菔子、花椒各50克，加上500克海鹽做成熱敷包，加熱后熱敷在膝關(guān)節(jié)處（可反復使用）；艾灸足三里、血海、陰陵泉、鶴頂、內(nèi)外膝眼、膝陽關(guān)，每處施灸20分鐘，可起到祛風散寒、溫陽止痛的功效。注意老年人皮膚敏感性較低，需謹防燙傷。

　　日常飲食上，該門診主任護師戴惠琴建議大家多吃含鈣量較高的食品，以及含膠原蛋白和氨基葡萄糖的食物。含鈣量較高的食品有魚類、蝦類、奶制品等；膠原蛋白和氨基葡萄糖的食物有動物軟骨、木耳等。中醫(yī)認為，膝關(guān)節(jié)病為肝腎虧虛、氣血不足，屬于本虛標實之證。因此可根據(jù)體質(zhì)辨證選擇藥食同源的食材煲湯，做成藥膳食用，如枸杞子、杜仲、當歸、山藥、玉竹、龍眼肉、女貞子、桑葚等。

　　熱身運動要做好，居家鍛煉可預防

　　大家在運動鍛煉前，應先活動膝關(guān)節(jié)，做好熱身，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防意外損傷。如果是跑步，要注意節(jié)奏平穩(wěn)，不宜腳步猛然落地，防止對膝關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。

　　平時在家中，大家可以根據(jù)自身情況選擇以下方法來鍛煉膝關(guān)節(jié)：

　　1.直腿抬高：取平臥位或者坐位，保持膝關(guān)節(jié)的伸直狀態(tài)，用大腿的力量使下肢抬起膝關(guān)節(jié)保持伸直位，腳尖勾起堅持10秒，每日200次；

　　2.側(cè)臥外展：取側(cè)臥位，下肢伸直外展，盡可能向上抬到最大限度，緩慢穩(wěn)力復原，左右體位交替各20次；

　　3.仰臥抬腿：平躺后兩腿伸直，兩手自然放于體側(cè)直腿向上抬起，穩(wěn)力向上保持大腿肌肉收縮，髕骨挺直，抬到約30°時緩慢放下，再交換到另一側(cè)肢體，左右腿交替進行各20次；

　　4.仰臥蹬車：取平臥位，屈髖屈膝，然后抬起小腿，模擬蹬自行車練習，早晚各一次，每次5分鐘。（聶俗琴）

(責任編輯：常靖婕)