亚洲真人无码永久在线观看,亚洲欧美日产综合在线网,亚洲精品国产a久久久久久,亚洲变态另类天堂av手机版,亚洲av美腿av丝袜

當(dāng)前位置:食藥網(wǎng)首頁(yè) > 科普> 健康管理>

多咀嚼能健腦

作者: 趙可佳    來(lái)源: 人民網(wǎng) 2019-03-29

  在日常生活中,我們做出一些小的改變,就能達(dá)到健腦的目的。近日,日本生活網(wǎng)站“活力門(mén)”總結(jié)了以下五點(diǎn)。


  1.多咀嚼(一口嚼20~30次)。吃飯時(shí)多咀嚼,可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn),咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外,用一定的節(jié)奏咀嚼,還可以促進(jìn)血清素的分泌,這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人,建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚(yú)等“有嚼勁”的食物,或者把食材切成大塊,不要把飯做得太軟。


  2.坐時(shí)挺直背?,F(xiàn)代人經(jīng)??词謾C(jī)、電腦,很多人會(huì)不自覺(jué)地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí),不僅能讓壓力激素少分泌25%,還能增強(qiáng)心肺功能,改善代謝。


  3.每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天冥想能提高注意力,讓精神更集中,提高自己壓力管理、抑制沖動(dòng)的能力。推薦養(yǎng)成睡覺(jué)前冥想5分鐘的習(xí)慣。


  4.學(xué)會(huì)解壓。壓力積攢太多而不釋放,會(huì)讓人抑郁,導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動(dòng)、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。


  5.運(yùn)動(dòng)。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血清素的分泌,讓人感到幸福,這需要每次堅(jiān)持20分鐘以上。如果能堅(jiān)持3個(gè)月以上,人更容易分泌血清素,自然感到更幸福。(趙可佳 編譯)


(責(zé)任編輯:郭厚杰)

聯(lián)系我們 更多

  • 健康中國(guó)頭條微信
  • 中國(guó)醫(yī)藥報(bào)微信

電話:010-83025740
010-83025786

郵箱:wzh@health-china.com