什么是零食？在非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料（不包括水）都屬于零食。所以，兩餐之間吃的水果、酸奶、堅果、餅干、薯片、糖果等都是零食。零食中既有營養(yǎng)豐富、易消化的“好零食”，也有含糖、鹽或脂肪過多的“壞零食”。大家都知道最好不吃“壞零食”，但“好零食”也不能當(dāng)飯吃。

　　水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，奶類中富含蛋白質(zhì)和鈣，堅果中含有一定的能量和蛋白質(zhì)，這些都是名副其實的“好零食”。然而，雖然這些“好零食”可以補充身體所需的一部分營養(yǎng)素，但都不能一次吃太多。因為如果按照正常吃飯的量來吃這些零食的話，會對身體產(chǎn)生不好的影響：水果中含糖量高，多吃可能會腐蝕牙齒，還可能會發(fā)胖；吃太多的奶類食品，里面的鈣不但不能被全部吸收利用，還會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)；堅果中含油脂較多，一次吃太多身體也會吃不消。

　　正餐一般包括主食、蔬菜、肉類，人體需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都在其中，一餐吃下去，既能補充身體消耗的能量，又能補給身體正常工作所需的各種原料和動力，這是不管吃多少零食都無法實現(xiàn)的。特別是正處在身體發(fā)育關(guān)鍵時期的少年兒童，需要均衡而充足地攝入各種營養(yǎng)，為了能夠長得高、身體棒，一定要好好吃飯，不能用零食代替正餐。

（摘自《中小學(xué)生食品安全知識讀本叢書》 中國醫(yī)藥科技出版社出版 劉烈剛 楊雪鋒 主編）