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　　運(yùn)動一次，可管數(shù)天

　　平日早出晚歸無暇鍛煉身體，周末又想睡個懶覺、宅在家里，鍛煉無法每日都堅持怎么辦？美國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究表明，即使做不到天天鍛煉，也用不著徹底放棄。因?yàn)橹灰\(yùn)動一次，就能促進(jìn)新陳代謝數(shù)天。

　　美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究團(tuán)隊通過實(shí)驗(yàn)，觀察測量了長期和短期鍛煉對小鼠體內(nèi)兩種神經(jīng)元的影響。這兩種神經(jīng)元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經(jīng)元被激活時，會導(dǎo)致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經(jīng)元被激活后會增加食欲，降低新陳代謝速率。研究人員發(fā)現(xiàn)，在單次運(yùn)動后，小鼠的阿黑皮素原神經(jīng)元活性明顯增強(qiáng)，下丘腦神經(jīng)元受到抑制長達(dá)兩天。而隨著運(yùn)動量增加，這些變化會持續(xù)更長時間。

　　該研究作者、得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)科學(xué)家凱文·威廉姆斯博士說：“根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，我們可以預(yù)測，即使只進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的運(yùn)動，也能夠獲得持續(xù)數(shù)天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面?！彼J(rèn)為有朝一日，激活阿黑皮素原神經(jīng)元很有可能為需要改善血糖調(diào)節(jié)的糖尿病患者帶來益處。從長遠(yuǎn)來看，該研究或?qū)殚_發(fā)改善新陳代謝的新療法提供標(biāo)靶。平日里披星戴月的上班族們，在周末來臨時，不妨先安排時間好好運(yùn)動一下，然后再去做其他。

　　運(yùn)動時岔氣怎么辦

　　跑步中突然“肚子疼”是許多人都遇上過的情況，這其實(shí)就是岔氣了，原因有4個：一是劇烈活動前，準(zhǔn)備活動不夠；二是體質(zhì)較弱，身體彈性、伸展性和力量較差；三是姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，超過了肌肉活動范圍；四是氣溫過低、濕度太高、場地太硬等外界因素。

　　運(yùn)動時岔氣，應(yīng)立即停止鍛煉，可把手放在肋下疼痛處，盡量深呼吸，并隨著呼吸頻率進(jìn)行按摩。下面詳細(xì)介紹處理方法。

　　早期。岔氣后48小時之內(nèi)，可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘，應(yīng)減少活動，宜靜養(yǎng)，不要按摩、熱敷、理療、針灸等。

　　中期。岔氣48小時后拉傷處仍有腫脹、淤血，可進(jìn)行局部按摩和理療等治療，使新陳代謝加快，促進(jìn)組織修復(fù)。

　　后期。雖然腫脹、淤血、壓痛等局部癥狀已經(jīng)緩慢消除，但功能尚未恢復(fù)正常，此時可按摩、針灸、理療等，同時加強(qiáng)拉傷部位的功能訓(xùn)練，使拉傷部位盡早投入正規(guī)訓(xùn)練。

　　運(yùn)動后，為何渾身酸痛

　　運(yùn)動后，你是否會感覺肌肉酸痛？中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王 長江介紹，酸痛是很正常的現(xiàn)象，主要原因有4點(diǎn)。

　　1.劇烈運(yùn)動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。2.無氧運(yùn)動時，葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產(chǎn)生酸痛感，但它一般在停止運(yùn)動后一兩個小時內(nèi)能從身體里完全清除干凈。3.延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運(yùn)動后24~72小時酸痛達(dá)到頂峰。4.酸痛強(qiáng)烈可能意味著有些動作做錯，或是運(yùn)動量過度，還有可能是某方面的訓(xùn)練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

　　三個信號判斷運(yùn)動效果

　　鍛煉講究“形要小勞，練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動效果有沒有達(dá)到，不妨注意3個信號。

　　信號1：酸加。鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因?yàn)檫\(yùn)動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，因?yàn)檫@個信號并不代表身體出了問題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

　　信號2：痛減。鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

　　信號3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動功能，再練下去，會產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。

　　運(yùn)動不足有八大危害

　　人體長期缺乏運(yùn)動，會使組織器官機(jī)能下降30%，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀；呼吸循環(huán)功能低下，即使輕微勞動也會發(fā)生心悸和呼吸困難。總之，長期運(yùn)動不足主要有8大危害，包括：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

　　按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，18~64歲的人每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天跳操20分鐘就能達(dá)到這項(xiàng)最低標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動十分鐘就能提升記憶力

　　日本筑波大學(xué)研究表明，只要輕度運(yùn)動10分鐘，即可良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。

　　該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設(shè)計了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓36名大學(xué)生騎10分鐘自行車，隨后給他們看600來張畫，要求從中挑出畫面相同的。測試期間，給他們做了核磁共振成像，以監(jiān)測負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)功能的大腦海馬體活動情況。結(jié)果顯示，運(yùn)動后，參試者回答正確率平均上升了36.9%，比運(yùn)動前的測試結(jié)果增加了5個百分點(diǎn)左右；同時，海馬體活動也顯著活躍。

　　征矢英昭表示，類似的輕度運(yùn)動，例如瑜伽、太極拳等也有良好的運(yùn)動效果，可良性刺激大腦，堅持鍛煉，有望預(yù)防認(rèn)知障礙和抑郁癥。

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