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　　中國食品藥品網(wǎng)訊（記者王曉冬） 3月18日，全國愛國衛(wèi)生運動委員會發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》（以下簡稱《核心信息及釋義》）指出，要正確認識睡眠，養(yǎng)成健康睡眠習慣。晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。學會緩解工作壓力，保持心態(tài)平和，必要時可尋求專業(yè)的心理咨詢或治療，中醫(yī)治療睡眠障礙的方法有很多。

　　2024年6月，國家衛(wèi)生健康委、文化和旅游部、金融監(jiān)管總局等16個部門聯(lián)合制定印發(fā)《“體重管理年”活動實施方案》；今年全國兩會期間，國家衛(wèi)生健康委重提“體重管理年”活動，引發(fā)全民減重熱潮。此次發(fā)布的《核心信息及釋義》，在參考睡眠健康相關政策文件和專業(yè)文獻的基礎上，多次征求了臨床醫(yī)學、疾病防控、健康教育、心理健康、中醫(yī)藥等多領域專家意見，遵循科學性、專業(yè)性、適用性和行為指導性。

　　《核心信息及釋義》指出，良好睡眠質量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。成年人推薦晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床。老年人推薦晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。

　　要培養(yǎng)幼兒獨自入睡的能力，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進食與睡眠分開。老年人不把所有的問題都歸咎于失眠，不過分關注睡眠，不因為一晚沒睡好就產生焦慮情緒。

　　《核心信息及釋義》表明，睡眠障礙是以入睡困難、睡眠維持困難、睡眠過多、睡眠覺醒周期紊亂或者睡眠行為異常等為表現(xiàn)的一類睡眠相關的臨床綜合征，體現(xiàn)為“睡不著”“睡不醒”“睡不好”3大類共90多種疾病，包括失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、快速眼動睡眠行為障礙、睡行癥、睡眠-覺醒節(jié)律障礙等，其中最為常見的有失眠癥和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　不同睡眠障礙的致病原因、發(fā)病機制等各不相同，需采用不同的治療手段?？赏ㄟ^調整飲食、運動和作息，改善睡眠環(huán)境，調節(jié)心理壓力以及藥物治療、心理治療、物理治療等治療手段，促進形成健康睡眠。中醫(yī)治療睡眠障礙的方法很多，如中藥湯劑、中成藥、中藥膏方、中藥茶飲、針灸、推拿按摩、耳穴治療、芳香療法、五行音樂療法以及飲食調理、情志調節(jié)、導引療法等，需根據(jù)患者的具體證候辨證施治。

　　《核心信息及釋義》共有八條。第一、二、三條介紹了睡眠的作用、良好睡眠的表現(xiàn)、睡眠不足的危害等內容，旨在幫助公眾正確認識睡眠，樹立健康睡眠的意識。第四、五條闡述了如何做才能保持健康睡眠以及兒童青少年、職業(yè)人群和老年人等重點人群的注意事項，旨在幫助人們建立良好的睡眠習慣。第六、七、八條內容介紹了常見睡眠障礙的分類、識別以及應對的方式方法等，旨在引導公眾早期識別、科學應對睡眠問題。

(責任編輯：常靖婕)