總是失眠、睡不好?5招幫你輕松擺脫“垃圾睡眠”
雖然每天很早就躺在床上,但是卻總是睡眠時(shí)間很短,睡眠質(zhì)量很差;總習(xí)慣聽音樂睡覺;睡醒了卻賴著不想起;一周的覺要一天補(bǔ)回來……那你可能可以將你的睡眠歸為“垃圾睡眠”了。那到底什么是“垃圾睡眠”?它會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢?我們應(yīng)該如何擺脫垃圾睡眠呢?
什么是“垃圾睡眠”呢?據(jù)《新民晚報(bào)》報(bào)道,英國睡眠協(xié)會(huì)有學(xué)者指出,經(jīng)常沉迷于電子產(chǎn)品,常在睡房里玩手機(jī)、聽音樂、打電腦和電子游戲,造成的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差等睡眠情況統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。另外,晚上不睡、白天或雙休日補(bǔ)覺的行為,無論從睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量上看,都無法讓大腦獲得充分休息,也屬于“垃圾睡眠”。
那么“垃圾睡眠”會(huì)產(chǎn)生哪些影響?據(jù)北方網(wǎng)介紹,“垃圾睡眠”很容易使人起床后感到精神萎靡、情緒低落,頭暈?zāi)X漲。除此之外,長期的“垃圾睡眠”還會(huì)造成機(jī)體抵抗力下降,內(nèi)分泌紊亂,引起脫發(fā)。經(jīng)常賴在沙發(fā)上看了電視才能睡覺的人,還會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變得肥胖。
很多人都關(guān)心應(yīng)該如何擺脫“垃圾睡眠”,對此,新華網(wǎng)給出以下幾點(diǎn)建議:
1.睡前不玩手機(jī)。手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會(huì)使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時(shí)最好不要玩手機(jī)等電子設(shè)備。
2.鍛煉身體。每日做運(yùn)動(dòng)不僅可以消除身體的疲憊感,還可擁有一個(gè)完美的睡眠。
3.多與朋友交流。每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水等。每天保證足夠的睡眠時(shí)間,按時(shí)休息。
5.睡前泡腳。睡前用熱水泡腳可緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
由此可見,只有保持規(guī)律、健康的生活習(xí)慣,才能擁有健康的高質(zhì)量睡眠。(段奕帆)
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
專家領(lǐng)域:健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類
(責(zé)任編輯:)
右鍵點(diǎn)擊另存二維碼!
一文了解兒童多動(dòng)癥
開學(xué)了,孩子們都已經(jīng)回歸學(xué)校和課堂。有些孩子不太愛學(xué)習(xí),比較調(diào)皮好動(dòng),家長可能會(huì)擔(dān)心,這是不是“多動(dòng)癥”?。科鋵?shí)呢,好動(dòng)情況和“多動(dòng)癥”并不是一回事,那具體什么是多動(dòng)癥,有什么典型... 2019-09-05 10:58慢阻肺患者須防骨松
為什么呼吸疾病會(huì)與骨頭相關(guān)?本期《生命時(shí)報(bào)》邀請浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁禮仁,為大家做詳細(xì)介紹。 2019-09-05 17:18互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證10120170033
網(wǎng)絡(luò)出版服務(wù)許可證(京)字082號(hào)
?京公網(wǎng)安備 11010802023089號(hào) 京ICP備17013160號(hào)-1
《中國醫(yī)藥報(bào)》社有限公司 中國食品藥品網(wǎng)版權(quán)所有