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總是失眠、睡不好?5招幫你輕松擺脫“垃圾睡眠”

  • 2019-07-26 16:04
  • 作者:段奕帆
  • 來源:人民網(wǎng)-科普中國

  雖然每天很早就躺在床上,但是卻總是睡眠時(shí)間很短,睡眠質(zhì)量很差;總習(xí)慣聽音樂睡覺;睡醒了卻賴著不想起;一周的覺要一天補(bǔ)回來……那你可能可以將你的睡眠歸為“垃圾睡眠”了。那到底什么是“垃圾睡眠”?它會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢?我們應(yīng)該如何擺脫垃圾睡眠呢?


  什么是“垃圾睡眠”呢?據(jù)《新民晚報(bào)》報(bào)道,英國睡眠協(xié)會(huì)有學(xué)者指出,經(jīng)常沉迷于電子產(chǎn)品,常在睡房里玩手機(jī)、聽音樂、打電腦和電子游戲,造成的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差等睡眠情況統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。另外,晚上不睡、白天或雙休日補(bǔ)覺的行為,無論從睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量上看,都無法讓大腦獲得充分休息,也屬于“垃圾睡眠”。


  那么“垃圾睡眠”會(huì)產(chǎn)生哪些影響?據(jù)北方網(wǎng)介紹,“垃圾睡眠”很容易使人起床后感到精神萎靡、情緒低落,頭暈?zāi)X漲。除此之外,長期的“垃圾睡眠”還會(huì)造成機(jī)體抵抗力下降,內(nèi)分泌紊亂,引起脫發(fā)。經(jīng)常賴在沙發(fā)上看了電視才能睡覺的人,還會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變得肥胖。


  很多人都關(guān)心應(yīng)該如何擺脫“垃圾睡眠”,對此,新華網(wǎng)給出以下幾點(diǎn)建議:


  1.睡前不玩手機(jī)。手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會(huì)使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時(shí)最好不要玩手機(jī)等電子設(shè)備。


  2.鍛煉身體。每日做運(yùn)動(dòng)不僅可以消除身體的疲憊感,還可擁有一個(gè)完美的睡眠。


  3.多與朋友交流。每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。


  4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水等。每天保證足夠的睡眠時(shí)間,按時(shí)休息。


  5.睡前泡腳。睡前用熱水泡腳可緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。


  由此可見,只有保持規(guī)律、健康的生活習(xí)慣,才能擁有健康的高質(zhì)量睡眠。(段奕帆)


  本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。


  專家領(lǐng)域:健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類


(責(zé)任編輯:)

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