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　　《中國(guó)骨質(zhì)疏松白皮書(shū)》指出，我國(guó)至少有近7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　在很多人的眼里

　　骨質(zhì)疏松是老年人的問(wèn)題

　　實(shí)際上

　　隨著相關(guān)研究的不斷進(jìn)步

　　骨質(zhì)疏松的真面目不斷顯露

　　許多年輕人也會(huì)受到骨質(zhì)疏松的困擾

　　可悲的是

　　多數(shù)都是在發(fā)生了骨折以后才發(fā)現(xiàn)

　　什么是骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折等。上了年紀(jì)的老人家走路駝背、身高降低，其實(shí)都是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)。

　　與此同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥也被稱為“沉默的殺手”。因骨頭“變脆”，容易導(dǎo)致骨折。

　　在年齡大于50歲的中老年人群中，女性得骨質(zhì)疏松的幾率比男性大得多，且在今后的生活中會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松相關(guān)的脆性骨折。而骨折后，臥床期間死亡率極高，骨質(zhì)疏松也因此被稱為“老年人最后的喪鐘”。

　　年輕人也會(huì)得骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的專利。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高，然后隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢減少。

　　這意味著，其實(shí)從30歲開(kāi)始，骨質(zhì)疏松就潛伏在我們身邊了。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松與不良的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。

　　究其原因，包括以下這幾點(diǎn)：

　　1.飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣不利于骨健康，如愛(ài)喝咖啡、可樂(lè)、雪碧等飲料，這類飲料的過(guò)多攝入會(huì)增加鈣從尿液中排出，降低骨質(zhì)量。

　　2.生活習(xí)慣

　　久坐、熬夜、大量吸煙、酗酒等都和骨質(zhì)疏松的發(fā)生密切相關(guān)。此外，很多女孩子挑食、偏食、以及不適當(dāng)?shù)臏p肥方法，均可引起制造骨骼的原料缺乏，造成骨質(zhì)疏松。

　　3.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　年輕人工作比較繁忙，上下班又習(xí)慣以車代步，體力活動(dòng)和鍛煉時(shí)間較少。很多年輕人戶外活動(dòng)偏少，出門(mén)又喜歡打遮陽(yáng)傘或者涂防曬霜，日曬不足，皮膚合成的維生素D未能滿足骨健康的需要。

　　治療骨質(zhì)疏松只要補(bǔ)鈣就好了嗎？

　　簡(jiǎn)單來(lái)講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞，以及骨吸收的速度超過(guò)骨形成速度）造成的。

　　所以，骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折等。也就是說(shuō)，調(diào)整飲食、合理用藥、堅(jiān)持鍛煉、做好防護(hù)，這些措施都要有。

　　喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松嗎？

　　實(shí)驗(yàn)證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。

　　實(shí)際上，骨頭湯里溶解了大量脂肪，經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖，還可能引起其他健康問(wèn)題。

　　正確的飲食應(yīng)該是多樣化的蔬菜、豆制品、魚(yú)、蛋、肉都要有，堅(jiān)持喝奶，減少咖啡因的攝入。

　　如何維持骨骼健康

　　骨質(zhì)疏松其實(shí)可防可治

　　做到“早預(yù)防、早檢測(cè)、早治療”

　　就能延緩骨骼變“疏松”的速度

　　足量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　適度的力學(xué)刺激，能有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。40歲前就要多運(yùn)動(dòng)，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。

　　有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

　　已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。

　　從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要注重從飲食入手。

　　鈣：骨骼“支撐者”

　　當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松。

　　牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補(bǔ)鈣食物，除此之外，綠葉蔬菜、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、奶酪、豆腐也含有鈣。

　　維生素D：骨骼“加油站”

　　它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

　　人體中10%的維生素D是通過(guò)食物獲得，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

　　學(xué)會(huì)每天曬足太陽(yáng)

　　人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

　　最佳時(shí)間

　　如果陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)最好避開(kāi)正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所最佳。

　　最佳時(shí)長(zhǎng)

　　春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5~10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30~60分鐘。

　　40歲以上，檢測(cè)骨密度

　　40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。

　　中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

　　一定要從年輕時(shí)就注意保持骨骼健康

　　必要時(shí)遵醫(yī)囑服藥

　　遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的傷害

　　參考資料

　　1.健康中國(guó)《認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松，這些誤區(qū)一定要避開(kāi)！》

　　2.科技日?qǐng)?bào)《缺乏運(yùn)動(dòng)、挑食節(jié)食骨質(zhì)疏松盯上年輕人》

　　3.中國(guó)醫(yī)藥科技出版社《骨質(zhì)疏松防治與調(diào)養(yǎng)》

　　4.Vista看天下《“朋克養(yǎng)生”的年輕人，已經(jīng)開(kāi)始了和骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗》

　　5.中國(guó)醫(yī)藥報(bào)《骨質(zhì)疏松癥：預(yù)防和治療并重》

(責(zé)任編輯：宋莉)