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　　2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)上，18歲少女谷愛凌摘得2金1銀。被她滑雪技巧驚艷的同時(shí)，大家還發(fā)現(xiàn)，她不僅是冠軍，還是學(xué)霸，曾以高分考入美國(guó)斯坦福大學(xué)?！笆裁礃拥募彝ソ逃删土斯葠哿琛背蔀椴簧偌议L(zhǎng)熱議的話題。

　　雖然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以復(fù)制的，但是每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，反而會(huì)提高孩子的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)收獲健康的體魄。

　　身體活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有促進(jìn)作用

　　認(rèn)知靈活性是指?jìng)€(gè)體能夠靈活切換、合理調(diào)整，以適應(yīng)不同條件下各種規(guī)則的能力。研究顯示，認(rèn)知靈活性與學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展、閱讀能力、學(xué)習(xí)效率、問題解決能力、心理健康、社會(huì)交往能力和創(chuàng)新能力等都存在密切關(guān)系。

　　身體活動(dòng)對(duì)認(rèn)知靈活性具有積極影響。在身體活動(dòng)過程中，小朋友在不斷完成視覺和空間記憶任務(wù)的同時(shí)，還需要根據(jù)活動(dòng)情境有效控制身體和運(yùn)動(dòng)的速度。研究表明身體活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)具有正向促進(jìn)作用，如圖所示，兒童的體能水平和數(shù)學(xué)成績(jī)、閱讀成績(jī)都有正向關(guān)系。

圖1

　　如何判定小朋友的身體活動(dòng)是否足量

　　根據(jù)《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》要求，兒童青少年身體活動(dòng)最低推薦量如下。（見表1）

表1

　　身體活動(dòng)的形式很多，是否達(dá)到中、高強(qiáng)度水平呢？可以對(duì)照下表，比對(duì)一下。（見表2）

表2

　　關(guān)于身體活動(dòng)的幾點(diǎn)建議

　　1.空氣質(zhì)量差時(shí)，應(yīng)減少或避免開展戶外身體活動(dòng)。具體建議如下。（見表3）

表3

　　2.每天可以一次完成1小時(shí)中高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，也可以分成幾次進(jìn)行，每次不少于10分鐘，累計(jì)1小時(shí)。

　　3.運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，如簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，可以防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不能計(jì)入1小時(shí)的中高等強(qiáng)度活動(dòng)范圍內(nèi)。

　　4.運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不宜量太大，小口慢飲，但是不建議喝含糖飲料（如汽水、奶茶、加糖果汁等），白開水是最好的選擇。

　　5.2小時(shí)近視防控的戶外活動(dòng)與1小時(shí)的中高等強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間不一定要完全分開，為節(jié)省時(shí)間，完全可以合并進(jìn)行。（上海疾控供稿）

(責(zé)任編輯：宋佳薇)