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通宵追劇、唱歌、擼串……天天這樣熬,人會變傻嗎?醫(yī)生來告訴你

  • 2024-02-22 16:23
  • 作者:
  • 來源:潮新聞

  花一天一夜追完一部劇,通一個宵和朋友K歌……假期臨近,你的日程表里,這些“任務”是不是已經(jīng)安排上了?


  沒了工作日早起的束縛,很多人熬夜熬得那叫一個爽。但是再厲害的時間管理大師也架不住天天熬、一直熬。這不僅僅是因為熬夜會讓人精神不振,還會讓人“變傻”!


  到底超過幾點不睡才算熬夜?說到熬夜,總繞不過這個經(jīng)典問題。實話實說,對此目前并沒有明確定義,也不能簡單地僅以一個時間點來區(qū)分熬沒熬夜。


  在不同的研究中對熬夜的定義有所差異,有些研究將熬夜定義為晚上11點之后入睡,而另一些研究將熬夜定義為晚上12點之后入睡或整夜不睡。


  那到底怎樣才算熬夜呢?其實不管是晚上11點之后睡,而是12點之后睡,都不是我們建議的。根據(jù)人類大腦分泌褪黑素節(jié)律的最新研究數(shù)據(jù),我們推薦將熬夜的時間點定為晚上11點,因此,建議大家盡量在晚上11點之前就睡覺,而且正常成年人每晚應睡7—8個小時,因為睡眠時間、時長以及質(zhì)量對于維護我們的身心健康都很重要。


  熬夜真會讓人變傻?


  是真的!浙大一院精神衛(wèi)生科主任胡少華教授解釋,其實我們每一次睡眠都是一次“洗腦”。我們的大腦每天都會產(chǎn)生很多“垃圾”,比如β-淀粉樣蛋白(Aβ)就屬于其中一類垃圾,正常的睡眠過程可以把這些“垃圾”排出體外。熬夜導致的睡眠不足或睡眠剝奪會阻止大腦正常清除Aβ的沉積,而Aβ沉積又是阿爾茨海默病的關(guān)鍵標志。


  所以,經(jīng)常熬夜、睡眠不足真的會影響大腦的認知功能,讓記憶力變差,注意力變得不集中,反應速度變慢,而這些都是大家眼中“變傻”的跡象,長期睡眠不足有可能真會讓人“變傻”!


  其實仔細觀察你就會發(fā)現(xiàn),很多人的確在熬夜后的第二天就會出現(xiàn)犯困、精神不振等情況,這其實都是熬夜在影響人的認知功能。


  當然除此之外,已有多項研究表明熬夜還會增加脂肪肝風險、引起焦慮抑郁,對全身臟器都有不同程度的影響。


  可能很多人要說了,不是我喜歡熬夜,而是真的沒辦法。每到小長假,人興奮到根本睡不著。別急別急!不妨轉(zhuǎn)換一下思路——


  拋棄K歌局、擼串局等休閑娛樂方式,飯后散散步或運動運動,睡前“古法養(yǎng)生”泡泡腳,培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣,多曬太陽,都可以幫助你安然入眠。


  春節(jié)來臨,偶爾一次熬夜也未嘗不可,但別忘了及時調(diào)整好自己的生物鐘,保持規(guī)律作息模式。


(責任編輯:常靖婕)

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