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　　在我們?nèi)粘Ｉ钪?，疼痛是一種極為普遍且不可避免的體驗(yàn)，它不僅是一種生理現(xiàn)象，更是一種復(fù)雜的心理和情感體驗(yàn)，疼痛可以是短暫的，如一次輕微的扭傷，也可以是長期的，如慢性疾病帶來的持續(xù)不適，無論是哪種形式，疼痛都極大地影響著我們的生活質(zhì)量，甚至可能成為一種疾病本身。

　　護(hù)理方法

　　在日常生活中，肩頸酸痛是最常見的疼痛，下面我們就來講一講如何減輕肩頸酸痛。

　　保持良好姿勢。對于頸肩酸痛，應(yīng)確保頭部和頸部保持在中立位置，避免長時(shí)間保持同一姿勢，尤其是低頭看手機(jī)或電腦屏幕，在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動，進(jìn)行頸部和肩部的拉伸運(yùn)動，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。久坐會導(dǎo)致肩頸酸痛，更會出現(xiàn)頸椎病、肩周炎等復(fù)雜病癥。為了緩解這一情況，在使用手機(jī)、電腦的過程中，每隔一個(gè)小時(shí)就要起身活動一下，適當(dāng)按摩頸肩部，或眺望遠(yuǎn)方，這種方法不僅可緩解頸肩部的肌肉緊張度，更可促進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，避免頸肩酸痛。

　　按摩與鍛煉

　　“捏三把”。手掌心置于頸后部，用食、中、環(huán)及小指與掌根相對用力，提捏頸肌，左手捏三把，右手捏三把，注意應(yīng)連同皮膚、皮下組織和肌肉一起提捏，捏后即感頸項(xiàng)輕松舒適。

　　頸椎操。頸椎操共分為9個(gè)步驟：雙手擦頸、左顧右盼、前后點(diǎn)頭、頸項(xiàng)力爭、搖頭晃腦、頭手相抗、翹首望月、雙手托天、雙肩畫圈。

　　左顧右盼。頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍，這個(gè)方法鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，對于頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)左顧右盼的鍛煉。在進(jìn)行左顧右盼鍛煉過程中，應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要勻速和緩，切忌猛烈旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。

　　頸椎保健操。具體的做法為保持頸椎的頭往上頂，然后把肌肉進(jìn)行拉伸，牽拉肌肉，然后使頭往下壓，同時(shí)斜方肌肌肉往后收縮，相當(dāng)于整個(gè)后群肌肉進(jìn)行了繃緊。維持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松，反復(fù)練習(xí)。

　　合適的枕頭與按摩工具

　　對于頸肩酸痛，選擇一個(gè)能夠支撐頸椎自然曲線的枕頭至關(guān)重要，枕頭的高度應(yīng)適中，以保持頭部與脊柱的直線對齊，避免頸部過度彎曲或懸空。材質(zhì)方面，記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭因其良好的支撐性和適應(yīng)性，能更好地分散壓力，減少頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　為了更好的緩解頸肩痛，我們還可使用按摩工具如按摩球或按摩棒，針對頸肩部的緊張肌肉進(jìn)行深層放松，這些工具能夠幫助刺激肌肉和筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛，而通過熱療功能的按摩工具，如熱敷墊或紅外線按摩器，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，在使用這些工具時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的耐受度調(diào)整按摩的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度刺激導(dǎo)致肌肉損傷。

　　通過及時(shí)和恰當(dāng)?shù)奶弁垂芾砼c護(hù)理，或者保持良好的姿勢，可以打斷疼痛的惡性循環(huán)，減少慢性疼痛的發(fā)生率，從而降低醫(yī)療成本，減輕社會和家庭的負(fù)擔(dān)。（佛山市南海區(qū)第四人民醫(yī)院疼痛科 朱芳）

(責(zé)任編輯：常靖婕)