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科普防“痛” 疼痛醫(yī)學(xué)護(hù)理新進(jìn)展

  • 2024-08-22 14:58
  • 作者:朱芳
  • 來源:中國食品藥品網(wǎng)

  在我們?nèi)粘I钪?,疼痛是一種極為普遍且不可避免的體驗(yàn),它不僅是一種生理現(xiàn)象,更是一種復(fù)雜的心理和情感體驗(yàn),疼痛可以是短暫的,如一次輕微的扭傷,也可以是長期的,如慢性疾病帶來的持續(xù)不適,無論是哪種形式,疼痛都極大地影響著我們的生活質(zhì)量,甚至可能成為一種疾病本身。


  護(hù)理方法


  在日常生活中,肩頸酸痛是最常見的疼痛,下面我們就來講一講如何減輕肩頸酸痛。


  保持良好姿勢。對于頸肩酸痛,應(yīng)確保頭部和頸部保持在中立位置,避免長時(shí)間保持同一姿勢,尤其是低頭看手機(jī)或電腦屏幕,在工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動,進(jìn)行頸部和肩部的拉伸運(yùn)動,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張。久坐會導(dǎo)致肩頸酸痛,更會出現(xiàn)頸椎病、肩周炎等復(fù)雜病癥。為了緩解這一情況,在使用手機(jī)、電腦的過程中,每隔一個(gè)小時(shí)就要起身活動一下,適當(dāng)按摩頸肩部,或眺望遠(yuǎn)方,這種方法不僅可緩解頸肩部的肌肉緊張度,更可促進(jìn)頸肩部血液循環(huán),避免頸肩酸痛。


  按摩與鍛煉


  “捏三把”。手掌心置于頸后部,用食、中、環(huán)及小指與掌根相對用力,提捏頸肌,左手捏三把,右手捏三把,注意應(yīng)連同皮膚、皮下組織和肌肉一起提捏,捏后即感頸項(xiàng)輕松舒適。


  頸椎操。頸椎操共分為9個(gè)步驟:雙手擦頸、左顧右盼、前后點(diǎn)頭、頸項(xiàng)力爭、搖頭晃腦、頭手相抗、翹首望月、雙手托天、雙肩畫圈。


  左顧右盼。頭先向左轉(zhuǎn)至極限位,持續(xù)3秒,再向右轉(zhuǎn)至極限位,持續(xù)3秒,連續(xù)做8遍,這個(gè)方法鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能,對于頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)左顧右盼的鍛煉。在進(jìn)行左顧右盼鍛煉過程中,應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要勻速和緩,切忌猛烈旋轉(zhuǎn),以免誘發(fā)眩暈等不適。


  頸椎保健操。具體的做法為保持頸椎的頭往上頂,然后把肌肉進(jìn)行拉伸,牽拉肌肉,然后使頭往下壓,同時(shí)斜方肌肌肉往后收縮,相當(dāng)于整個(gè)后群肌肉進(jìn)行了繃緊。維持?jǐn)?shù)秒鐘,然后放松,反復(fù)練習(xí)。


  合適的枕頭與按摩工具


  對于頸肩酸痛,選擇一個(gè)能夠支撐頸椎自然曲線的枕頭至關(guān)重要,枕頭的高度應(yīng)適中,以保持頭部與脊柱的直線對齊,避免頸部過度彎曲或懸空。材質(zhì)方面,記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭因其良好的支撐性和適應(yīng)性,能更好地分散壓力,減少頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。


  為了更好的緩解頸肩痛,我們還可使用按摩工具如按摩球或按摩棒,針對頸肩部的緊張肌肉進(jìn)行深層放松,這些工具能夠幫助刺激肌肉和筋膜,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬和疼痛,而通過熱療功能的按摩工具,如熱敷墊或紅外線按摩器,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛,在使用這些工具時(shí),應(yīng)根據(jù)個(gè)人的耐受度調(diào)整按摩的強(qiáng)度和時(shí)間,避免過度刺激導(dǎo)致肌肉損傷。


  通過及時(shí)和恰當(dāng)?shù)奶弁垂芾砼c護(hù)理,或者保持良好的姿勢,可以打斷疼痛的惡性循環(huán),減少慢性疼痛的發(fā)生率,從而降低醫(yī)療成本,減輕社會和家庭的負(fù)擔(dān)。(佛山市南海區(qū)第四人民醫(yī)院疼痛科 朱芳)


(責(zé)任編輯:常靖婕)

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