揮拍類運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新國(guó)際研究稱,在保護(hù)心血管方面,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧運(yùn)動(dòng)。
新研究由澳大利亞悉尼大學(xué)、英國(guó)牛津大學(xué)和愛丁堡大學(xué)等國(guó)際機(jī)構(gòu)研究人員共同完成。他們對(duì)8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析。研究開始時(shí),參試者平均年齡為52歲。通過問卷調(diào)查,研究人員整理了參試者常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)頻度,以及運(yùn)動(dòng)后是否出汗等信息,共涉及自行車、游泳、揮拍類運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、足球和跑步6大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與死亡之間的關(guān)聯(lián)。
結(jié)果顯示,與不參加相應(yīng)運(yùn)動(dòng)的參試者相比,揮拍類運(yùn)動(dòng)者死亡率降低了47%,堅(jiān)持游泳者死亡率降低了28%,有氧運(yùn)動(dòng)者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
新研究負(fù)責(zé)人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示,結(jié)果表明,盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)血管有益,但運(yùn)動(dòng)類型不同,護(hù)心效果各異,揮拍類運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用最佳。新研究的另一重要發(fā)現(xiàn)是,運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非多多益善。每次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)為45~60分鐘,少于45分鐘,保健效果會(huì)降低,超過60分鐘也并不會(huì)獲得更大受益。在運(yùn)動(dòng)頻度方面,每周鍛煉3~5天,每天1次效果最佳。如果你選擇散步,頻次可以多點(diǎn),以每周6次為好。對(duì)心臟病患者而言,散步時(shí)最好選平路,不要爬樓梯,且要循序漸進(jìn),先從每周3天開始,之后逐漸增加。(金也)
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