從視覺保護到眼部按摩:眼科護理科普指南
不良的生活方式可能導致眼部不適和視力問題增加。眼部健康與全面健康息息相關,科學的眼科護理知識與技巧可以預防和緩解這些問題,提升生活質(zhì)量。
眼部健康與全面健康的關系
眼部健康與全面健康的關系,是一個關乎全身的健康話題。人們常說“眼睛是心靈的窗戶”,眼睛特殊的解剖部位和重要的功能使得它成為全身健康狀態(tài)的“反應器”。
眼部健康內(nèi)容不僅包括視力是否清晰,它與人體全面健康的關系也是密不可分的。許多全身性疾病,如糖尿病、高血壓、心臟病等,都可能通過眼底病變被提前發(fā)現(xiàn)。長期的高血糖、高血壓狀態(tài)可能導致眼底血管的改變,甚至進一步導致視力障礙。此外,眼睛也容易受到其他病癥的影響,比如肝病、腎病、甲狀腺功能亢進癥等也會影響眼部的健康,進而造成干眼、屈光不正、暗適應不良等眼部問題。
與此同時,視屏時間過長,如長時間使用電腦、手機等電子設備,可能影響眼部健康,并引發(fā)全身其他問題。舉例來說,長期用眼過度,會使人體的生物鐘紊亂,影響睡眠質(zhì)量,健康狀態(tài)逐漸下降。甚至機體免疫力下降,易受疾病的困擾。
保持眼部健康,不僅對視力有益,更是對身體全面健康的維護。
科學健眼方式
健康視力的維持離不開科學的健眼方式,科學的健眼方式包括合適的良好的用眼習慣、科學的眼部運動以及足夠的休息。
良好的用眼習慣十分重要。閱讀或看電腦應保持適當?shù)木嚯x,通常建議的屏幕距離是30-40厘米。環(huán)境的光線也是一個重要的因素,環(huán)境過暗或過亮都會引發(fā)視覺疲勞。
眼部運動也是防止視力退化的有效方法。眼部肌肉的活動需要適當?shù)拇碳ひ员3制潇`活性和彈性,每隔一段時間進行一次遠眺,交替注視遠處和近處的物體,可以有效鍛煉眼部肌肉的調(diào)節(jié)能力。
足夠的休息,既包括避免長時間的連續(xù)眼部勞動,也包括保證足夠的睡眠時間和良好的飲食結(jié)構(gòu)。經(jīng)常“休息一下眼睛”是必要的,尤其是在持續(xù)且近距離用眼時,建議每隔20分鐘眺望遠處,讓眼睛休息一下。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜、水果。蔬果富含的維生素A、C和E以及礦物質(zhì),對眼部健康有很好的促進作用。
除了上述方式,定期的眼檢也是重要的健眼方式之一,早期發(fā)現(xiàn)和治療視覺問題能大大降低嚴重視力損傷的風險。
簡易有效的眼部按摩技巧
在日常生活中,簡易有效的眼部按摩方法能在短時間內(nèi)緩解眼部疲勞。關鍵在于掌握適當?shù)陌茨记?,注重按摩的覆蓋面。
首推的是“指腹輕搓法”。四指并攏,用指腹從眼瞼內(nèi)側(cè)開始,沿眼睛周圍輕輕旋搓,注意在眼角處稍加停留。重復此動作,直至眼周皮膚溫熱。這種方法可加快眼部微血管循環(huán),起到緩解疲勞的作用。
其次是“點壓法”。輕閉雙眼,大拇指放在眼皮上,以眼睛能承受的力度輕輕按壓,如此反復10次。這種方法能提高眼球的適應性,減少因疲勞而引發(fā)的不適。
另外,“掌心熱敷法”也十分有效。輕閉雙眼,掌心搓熱后覆蓋在眼皮上,盡量讓眼部感受到掌心的溫度,并保持靜止約1分鐘。這種方法能舒緩眼部肌肉,緩解眼部疲勞。
同時也要注意,眼部按摩時動作要輕柔,盡量避免傷害到眼球和周圍的組織。并且,眼部按摩并不能替代專業(yè)的眼科體檢和治療,任何眼部不適都需要盡快向眼科專業(yè)人士尋求幫助。(深圳市人民醫(yī)院·暨南大學第二臨床醫(yī)學院·南方科技大學第一附屬醫(yī)院眼科 方婷)
(責任編輯:常靖婕)
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