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　　在暑假體能訓(xùn)練班里，10歲的蓉蓉是新生，她的體能素質(zhì)很好，但是她有明顯的駝背。蓉蓉媽媽很生氣地對教練說：“給她報了舞蹈班，也沒有練直（脊背），（孩子）還是懶，喜歡彎著。”但教練告訴蓉蓉媽媽，一旦形成駝背，要從肌肉的內(nèi)部結(jié)構(gòu)開始利用運(yùn)動調(diào)節(jié)，僅僅靠口頭提醒，讓孩子注意挺直脊背，效果不大，甚至可能引起其他部位的問題。

　　教練提醒：通過專業(yè)訓(xùn)練才能讓身姿挺拔，這是運(yùn)動康復(fù)學(xué)的范疇。

　　不僅是不良姿態(tài)造成的問題，運(yùn)動損傷更是需要運(yùn)動康復(fù)專業(yè)直接干預(yù)，而運(yùn)動損傷在生活中十分常見，比如，跑步導(dǎo)致膝蓋損傷等。而且運(yùn)動損傷可能給健康帶來嚴(yán)重影響，需要引起關(guān)注。

　　駝背的解剖學(xué)原理與運(yùn)動康復(fù)學(xué)的有效干預(yù)

　　以駝背這種常見的姿態(tài)問題為例，從解剖學(xué)的層面來講，駝背主要是由脊柱的生理曲度發(fā)生變化所導(dǎo)致的。正常狀況下，脊柱存有四個生理彎曲，分別為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。當(dāng)長期處于不良姿勢，致使背部肌肉力量失去平衡，脊柱前方的肌肉過度緊繃，而后方的肌肉相對較為薄弱時，就會讓胸椎過度后凸，進(jìn)而形成駝背。通?；颊吲吭诖采媳隳芸闯鲂刈滴恢猛黄鹈黠@，同時還伴有肩胛骨上提、前伸的情形。

　　運(yùn)動康復(fù)學(xué)中針對駝背的干預(yù)措施可以深入到肌肉深處。

　　肌肉分表層肌肉、深層肌肉。表層肌肉，如胸大肌、背闊肌等，其主要功能是能夠產(chǎn)生較大的力量，適合用于搬運(yùn)重物，但耐久性較差；而圍繞脊柱的深層肌群，例如多裂肌、菱形肌、豎脊肌等，主要的功能是維持脊柱的穩(wěn)定和后伸，持久性較強(qiáng)。

　　在進(jìn)行干預(yù)之前，需要先清楚什么是正確的站姿。脊柱是一個整體，如果存在駝背的情況，那么不單單是胸椎有問題，頸椎、腰椎也可能存在問題。

　　比如，一個人已經(jīng)形成了駝背，當(dāng)他為了身姿挺拔努力挺直，可能存在腰椎的代償，出現(xiàn)腰椎曲度加大、肋骨外翻，整個人體的力線失衡。

　　由于在日常生活中不斷重復(fù)錯誤的動作，會使肩膀、腰部乃至其他部位產(chǎn)生疼痛，這就是牽一發(fā)而動全身的道理。

　　所以，在進(jìn)行駝背干預(yù)時，首先要改善關(guān)節(jié)活動度，也就是恢復(fù)脊柱的靈活性，通常會使用泡沫軸來進(jìn)行背部軟組織的松解。

　　其次，要進(jìn)行脊柱功能的牽伸訓(xùn)練，比如貓式伸展、胸椎旋轉(zhuǎn)以及胸大肌、胸小肌的拉伸等動作。

　　然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。由于深層肌肉不受意識支配，所以在訓(xùn)練過程中需要配合呼吸來更好地調(diào)動深層肌肉，一般練習(xí)后縮、下抑肩胛骨以及死蟲等動作。

　　需要注意的是，在康復(fù)訓(xùn)練中，脊柱是一個整體，在進(jìn)行動作訓(xùn)練時，要保持核心位置的穩(wěn)定，即訓(xùn)練目標(biāo)位置時，其他身體部位要保持穩(wěn)定不動，吐氣時發(fā)力，吸氣時回到動作起始位置。每個動作訓(xùn)練的次數(shù)通常每組大于等于15次，組間歇30秒左右，完成3到5組。具體情況根據(jù)每個人訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行時間的微調(diào)整。完成訓(xùn)練后，將練習(xí)的部位使用泡沫軸進(jìn)行放松，最后進(jìn)行全身拉伸，每個部位拉伸時間不超過30秒，可以多進(jìn)行幾組靜態(tài)拉伸。這樣做雖然有一定的難度，但能夠更好地減輕疼痛，改善體態(tài)。

　　運(yùn)動康復(fù)學(xué)的發(fā)展歷程及不科學(xué)運(yùn)動、不良身姿帶來的健康問題

　　運(yùn)動康復(fù)學(xué)是一門新興的學(xué)科，起源于對專業(yè)運(yùn)動員損傷的治療和康復(fù)，目前在健康領(lǐng)域發(fā)揮著日益重要的作用。運(yùn)動康復(fù)學(xué)專業(yè)最早出現(xiàn)在美國的一些大學(xué)。我國運(yùn)動康復(fù)學(xué)專業(yè)始于2004年，最早開設(shè)此專業(yè)的學(xué)校是北京體育大學(xué)。隨著人們對健康的重視，運(yùn)動康復(fù)學(xué)逐漸應(yīng)用到了普通大眾的健康管理中。

　　運(yùn)動康復(fù)學(xué)可以干預(yù)多種疾病，包括但不限于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中后的康復(fù)）、嚴(yán)重的骨科疾?。ㄈ绻钦坌g(shù)后康復(fù)）等。運(yùn)動康復(fù)學(xué)與康復(fù)類醫(yī)院有密切的聯(lián)系，很多康復(fù)類醫(yī)院會有運(yùn)動康復(fù)相關(guān)的科室和治療項(xiàng)目。

　　不良身姿如長期低頭玩手機(jī)、伏案工作等導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，困擾著很多人，不僅會導(dǎo)致駝背，還可能引發(fā)一系列健康問題。如果存在體態(tài)問題而不及時進(jìn)行改善，則會加強(qiáng)錯誤的體態(tài)。

　　常見的運(yùn)動損傷包括肌肉拉傷、韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位等。運(yùn)動損傷最嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致終身殘疾甚至危及生命。運(yùn)動損傷的概率因運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、防護(hù)措施等多種因素而異。不同運(yùn)動項(xiàng)目的損傷概率有所不同。

　　日常生活中的運(yùn)動康復(fù)注意事項(xiàng)

　　目前國家對中小學(xué)生運(yùn)動、體能非常重視，學(xué)校、家長也經(jīng)常督促孩子參加運(yùn)動。暑假是中小學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)、增強(qiáng)體能的好時機(jī)。但在鍛煉過程中，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　首先，要選擇適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動項(xiàng)目，避免過度疲勞和受傷。比如，小學(xué)生心肺功能發(fā)育不全，不要過度進(jìn)行長跑訓(xùn)練。

　　其次，運(yùn)動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸放松，以減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險。運(yùn)動中要保持正確的運(yùn)動姿勢，如有疑問，可尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)。

　　中、高考體育考試是家長和學(xué)生關(guān)注的重點(diǎn)。在備考過程中，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件和考試要求，制訂合理的訓(xùn)練計劃。避免在短期內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成身體損傷。同時，要注重訓(xùn)練的全面性，不僅要提高體能和技能，還要注意姿勢的正確性和呼吸的調(diào)節(jié)。

　　關(guān)于康復(fù)訓(xùn)練，可以通過以下途徑尋找：

　　1.正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科：通常具有專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生和治療師。

　　2.專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)：具備相關(guān)的資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)。

　　如果選擇康復(fù)機(jī)構(gòu)，要注意查看相關(guān)機(jī)構(gòu)和人員的資質(zhì)，比如：

　?、趴祻?fù)治療師的專業(yè)資格證書，如康復(fù)治療技術(shù)資格證等。

　?、茩C(jī)構(gòu)的營業(yè)執(zhí)照和相關(guān)的行業(yè)認(rèn)證。

　?、橇私饪祻?fù)師的教育背景和工作經(jīng)驗(yàn)。

　　相關(guān)鏈接

　　那些酷酷的運(yùn)動康復(fù)器材是做什么用的

　　在運(yùn)動康復(fù)過程中，合理選擇器材可以起到輔助治療的作用。例如，使用瑜伽球可以幫助孩子進(jìn)行平衡訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的力量；佩戴姿勢矯正帶可以在一定程度上提醒孩子保持正確的坐姿和站姿，但需注意佩戴時間不宜過長，以免產(chǎn)生依賴。此外，一些簡單的拉伸器材，如泡沫軸、拉力帶等，也可以幫助孩子放松肌肉，改善柔韌性。

　　提醒大眾，關(guān)注正確的運(yùn)動康復(fù)知識，在專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過科學(xué)的方法進(jìn)行預(yù)防和治療。（宮廷君）

(責(zé)任編輯：常靖婕)