亚洲真人无码永久在线观看,亚洲欧美日产综合在线网,亚洲精品国产a久久久久久,亚洲变态另类天堂av手机版,亚洲av美腿av丝袜

　　水果因品種繁多、口感好、具有多種營養(yǎng)價(jià)值而成為生活中不可缺少的食物之一 。夏秋季節(jié)水果種類最為豐富，正是吃水果的好時(shí)節(jié)，但是，很多人對水果的認(rèn)識還是存在誤區(qū)，今天就為大家介紹一下水果怎樣吃才健康！

　　1、何時(shí)吃水果最好

　　大部分人的早餐食物質(zhì)量不高，因此建議可適當(dāng)吃些水果，如蘋果、梨、葡萄等水果就非常適合早上食用。對于需要減重的人，可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)餐總量，避免過飽；對于無需減重的人，水果可以餐后食用。兩餐之間將水果作為零食食用，既能補(bǔ)充水分，又能獲取豐富的營養(yǎng)素，獲得健康效益。

　　大部分水果可以在餐前食用，但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠蘿等這類富含有機(jī)酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。此外，荔枝、木瓜等也應(yīng)該在飯后半小時(shí)再食用，即可防止消化不良，又可防止這些本來對身體有益的東西變成有害的物質(zhì)。

　　每個(gè)人應(yīng)該在了解自己身體狀況的基礎(chǔ)上，合理調(diào)節(jié)吃水果的時(shí)間。吃足夠量的水果才能帶來健康效益。

　　2、果汁不能替代鮮果

　　果汁是由水果經(jīng)壓榨去掉殘?jiān)瞥伞Ｒ环矫?，這些加工過程會使水果中的營養(yǎng)成分如維生素C、膳食纖維等有一定的損失。另一方面，水果榨成汁后，糖分濃縮，往往都很甜。蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高達(dá)15%~20%，是普通甜飲料含糖量的兩倍！喝一杯純果汁，就能喝進(jìn)去20~40克的糖，40克糖相當(dāng)于半碗米飯。另外，水果是固體狀態(tài)，需要咀嚼，胃排空的速度較慢；而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快。所以果汁不能代替新鮮水果。用果汁代替水果對兒童健康也不利，除了糖分?jǐn)z入增多，還易使兒童牙齒缺乏鍛煉，面部皮膚肌肉力量變?nèi)酢＃ㄎ?李菁菁 湖北省疾控中心）