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• 1高溫酷暑，飲食運(yùn)動(dòng)控血壓

進(jìn)入大暑節(jié)氣，羊城高掛黃色高溫預(yù)警信號(hào)，讓人心情煩躁。

羊城晚報(bào)

• 2新研究發(fā)現(xiàn)單次短期運(yùn)動(dòng)也可增強(qiáng)大腦功能

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，短期運(yùn)動(dòng)能直接增強(qiáng)一種基因的功能，這種基因可以增強(qiáng)大腦海馬體中神經(jīng)元間的連接，而海馬體是大腦中主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的部位。

新華網(wǎng)

• 3新西蘭最新研究發(fā)現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱交替有利心臟

新西蘭奧塔哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，在無(wú)需改變藥物或飲食的情況下，進(jìn)行3個(gè)月的高強(qiáng)度間歇式鍛煉（HIIT）可改善成人2型糖尿病患者的心臟功能。

人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

• 4運(yùn)動(dòng)有助于吸煙者戒煙

英國(guó)研究人員對(duì)19家診所的試驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于戒煙者降低對(duì)尼古丁的渴望，不過(guò)，目前還不清楚為何運(yùn)動(dòng)能會(huì)降低煙癮。

搜狐網(wǎng)

• 5對(duì)抗慢性病快動(dòng)起來(lái) 健康也需要運(yùn)動(dòng)處方

數(shù)據(jù)顯示，生活方式病導(dǎo)致的死亡約占我國(guó)總死亡率的87%，我國(guó)目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。同時(shí)，我國(guó)超過(guò)88%的成年人身體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不足，缺乏運(yùn)動(dòng)也是青少年肥胖、體質(zhì)下降的最主要原因，運(yùn)動(dòng)不足已成為威脅大眾健康的重要原因，多項(xiàng)研究都已證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)能幫助病人治療和預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病。

中國(guó)婦女報(bào)

• 6恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解 骨質(zhì)疏松癥有好處

在中國(guó)用于治療骨質(zhì)疏松性骨折的直接費(fèi)用高達(dá)1.5億美元，15%—33%患者在1年內(nèi)死亡，椎體再發(fā)骨折風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，髖部再發(fā)骨折發(fā)生率增加2倍。

南方日?qǐng)?bào)

• 7運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”

除了進(jìn)行固定頻率的心理咨詢，有心理問(wèn)題的來(lái)訪者回到生活中仍需要依靠其他方式來(lái)釋放壓力、調(diào)整情緒，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇。

人民網(wǎng)

• 8揮拍類運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管

《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新國(guó)際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動(dòng)。

人民網(wǎng)

• 9運(yùn)動(dòng)可保護(hù)記憶力 防阿爾茨海默病

劇烈運(yùn)動(dòng)可以釋放大量的內(nèi)啡肽，可以產(chǎn)生快感、改善情緒。

健康時(shí)報(bào)網(wǎng)

• 10有氧運(yùn)動(dòng)半年，大腦年輕9歲

美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，老年人堅(jiān)持一段時(shí)期有氧運(yùn)動(dòng)，就可以改善年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的思考能力下降問(wèn)題，提高執(zhí)行能力，使大腦變得年輕。

人民網(wǎng)

• 1太胖別做八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：平板支撐傷腰椎 跑步跳繩損膝蓋

為了減肥，許多超重人士都加入運(yùn)動(dòng)大軍。但是，有些運(yùn)動(dòng)并不適合胖人做，如果發(fā)力不當(dāng)，不但沒(méi)有成效，還會(huì)受傷，得不償失。近期，美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提醒胖人最好放棄它們。

人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

• 2服藥有哪些注意事項(xiàng)？這八類藥運(yùn)動(dòng)前不宜吃

服藥后馬上運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)大量流向運(yùn)動(dòng)部位，腸胃內(nèi)血流變少，藥物吸收緩慢或不徹底，從而導(dǎo)致藥效不佳。

環(huán)球網(wǎng)

• 3空腹運(yùn)動(dòng)有利有弊 科學(xué)訓(xùn)練才能趨利避害

空腹運(yùn)動(dòng)有不少益處，尤其在減重方面有時(shí)會(huì)產(chǎn)生讓人意想不到的效果。雖然備受推崇，但是為了避免所有可能的危害，請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待這種做法。美國(guó)媒體《時(shí)尚》為了使您能夠更好地獲益并且避免一些危害健康的風(fēng)險(xiǎn)，向您提供了一些空腹運(yùn)動(dòng)的科學(xué)建議。

環(huán)球網(wǎng)

• 4運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者請(qǐng)注意：吃了這6種藥，最好先歇會(huì)兒

服藥后溶解和吸收的過(guò)程，大約需要30分鐘到1小時(shí)。服藥后馬上運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)大量流向運(yùn)動(dòng)部位，腸胃內(nèi)血流變少，藥物吸收緩慢或不徹底，從而導(dǎo)致藥效不佳。服藥后立刻運(yùn)動(dòng)，可能加重某些藥物的不良反應(yīng)。下面這6種藥物，都不宜在運(yùn)動(dòng)前服用。

藥你懂

• 1運(yùn)動(dòng)前不宜吃八類藥

關(guān)于服藥，很多人只想到應(yīng)該是飯前服還是飯后服。其實(shí)不光吃飯，運(yùn)動(dòng)也和藥物關(guān)系密切。服藥后馬上運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)大量流向運(yùn)動(dòng)部位，腸胃內(nèi)血流變少，藥物吸收緩慢或不徹底，從而導(dǎo)致藥效不佳。

人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

• 2幾種常用藥 運(yùn)動(dòng)前莫服

與飯后不宜運(yùn)動(dòng)一樣，服某些藥后也不能馬上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗幬锓煤笠话阈枰?0~60分鐘才能被胃腸溶解吸收，發(fā)揮作用，期間需要足夠的血液參與循環(huán)。如服藥后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃腸等臟器血液供應(yīng)不足，藥物吸收效果會(huì)大打折扣，甚至可能引起嚴(yán)重的后果。 以下幾種藥物最好在運(yùn)動(dòng)前禁服： ●布洛芬 研究表明，在快跑、騎單車等激烈運(yùn)動(dòng)前，服用布洛芬等非甾體抗炎藥物，

中國(guó)醫(yī)藥報(bào)

• 3遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷從熱身開始

在剛剛閉幕的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)取得了優(yōu)異成績(jī)。然而，8月7日，劉翔在萬(wàn)眾矚目下帶傷上場(chǎng)，最終以韌帶斷裂的悲情方式告別了倫敦奧運(yùn)會(huì)。不僅震驚了整個(gè)中國(guó)，也讓中國(guó)觀眾心痛不已。

科技日?qǐng)?bào)

• 4走出運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)

人們常認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了，就肯定會(huì)有健身作用。但是有關(guān)專家指出，如果走入了運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，健身就會(huì)變成“傷身”。 1.出汗等于運(yùn)動(dòng)有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與

健康時(shí)報(bào)

• 5選好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)間表”

日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會(huì)兒。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有自己的“時(shí)間表”，如果能夠選擇最佳的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)事半功倍。 一般而

健康時(shí)報(bào)

• 1運(yùn)動(dòng)后喝冷飲有害健康嗎？

運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)特飲，感覺(jué)分外暢爽？大多飲料廣告的畫面，其實(shí)是種對(duì)健康有害的誤導(dǎo)。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)后喝冷飲、沖冷水澡都會(huì)損害人體的健康。

山西晚報(bào)

• 2劇烈運(yùn)動(dòng)后該怎么補(bǔ)水？

大口灌就能迅速補(bǔ)水嗎？可以喝冰鎮(zhèn)飲料嗎？

中國(guó)健康傳媒集團(tuán)-中國(guó)醫(yī)藥報(bào)

• 3運(yùn)動(dòng)后可不能餓著！運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃啥？

很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡克制食欲，怕辛苦燃燒的熱量功虧一簣，只能通過(guò)大量喝水或吃沙拉來(lái)彌補(bǔ)腸胃，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃東西并且還應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才有助體力恢復(fù)。

人民網(wǎng)

• 4運(yùn)動(dòng)后不要吃甜食快餐

運(yùn)動(dòng)消耗大，訓(xùn)練后加餐十分必要，一是可消除身體疲勞感，二是有助于肌肉修復(fù)。適當(dāng)加餐，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時(shí)修復(fù)損傷。建議加餐時(shí)間在運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘到1小時(shí)內(nèi)。

人民網(wǎng)

• 5運(yùn)動(dòng)后想吃得健康 提前想好吃什么

鍛煉后吃得不健康可能會(huì)抵消鍛煉效果。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，想運(yùn)動(dòng)后吃得健康，最好運(yùn)動(dòng)前就想好運(yùn)動(dòng)后吃什么。

北京日?qǐng)?bào)

• 6澳大利亞研究：運(yùn)動(dòng)后立即喝水易導(dǎo)致抽筋

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》3月5日?qǐng)?bào)道，長(zhǎng)久以來(lái)，人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后要立刻喝水以防抽筋。但近日，來(lái)自澳大利亞伊迪斯科文大學(xué)的科研人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)反駁了這一觀點(diǎn)。他們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)完立刻喝純凈水事實(shí)上會(huì)使人們抽筋的痛感更加強(qiáng)烈，而電解質(zhì)飲料才能降低抽筋的機(jī)率。

環(huán)球網(wǎng)

• 1運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡傷心臟

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，很多人會(huì)馬上洗個(gè)熱水澡，覺(jué)得倍感清爽。然而并不是每個(gè)人都覺(jué)得“爽”，有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重的可能虛脫或休克。

人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

• 2運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛？六種方法可緩解！

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這種情況，不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是初學(xué)者都會(huì)遇到。對(duì)此，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)衛(wèi)斯納醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士MichaelJonesco說(shuō)，“這并不意味著你運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，而是說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度?！?/span>

北京青年報(bào)

• 3運(yùn)動(dòng)后，為何渾身酸痛

運(yùn)動(dòng)后，你是否會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛？中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王 長(zhǎng)江介紹，酸痛是很正常的現(xiàn)象，主要原因有4點(diǎn)。

人民網(wǎng)

• 4劇烈運(yùn)動(dòng)后要防病

健康時(shí)報(bào)特約記者 曾華鋒 頂著寒風(fēng)，翻越大山，我最終以10小時(shí)31分12秒的成績(jī)獲得了“2009年TheNorthFace北京昌平戶外100公里耐力跑挑戰(zhàn)賽”男子組第40名。不過(guò)，當(dāng)晚我就出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀

• 5運(yùn)動(dòng)后，這些細(xì)節(jié)會(huì)傷身

北京市豐臺(tái)區(qū)方莊 曹亮 提示重點(diǎn)：幾年前的一次痛苦經(jīng)歷讓我認(rèn)識(shí)到了科學(xué)健身的重要。那時(shí)剛辦了健身卡，今天跑8公里，明天就想超越10公里。那天我勉強(qiáng)跑完，又累又渴。跑步機(jī)一停我就